Début de la course à pied : Question

Bonjour à tous,

J'ai commencé à courir en Février, de manière irrégulière dans un premier temps, au début 20 minutes, puis 30 ... pour arriver ces temps ci à 1H10 / 1H15 de course à pieds, étant donné que je suis plus qu'amateur, j'ai quelques questions :

Je cours 3H après un repas complet type : Muesli jus d'oranges pour le matin ou pâtes, viande, légumes pour un déjeuner.

Je commence par 5/10 minutes de course lente pour m'échauffer puis étirements, ensuite je pars vraiment, à mon rythme (j'arrive à 170/175 de pulsations) et je finis mes 10 Kms en 1H15 en comptant l'échauffement.

Je cours dans le but de perdre un peu de poids et pour le plaisir (je me sens vraiment bien après une sortie)
Je suis assez bien équipé : Chaussures de courses Response Cushion, textiles pour courir à l'aise

A votre avis :
Est-ce que je fais des erreurs dans ma manière de pratiquer la course à pied ?
J'ai souvent des crampes dans le ventres avec des envies d'aller aux toilettes est-ce normal ?
Avez-vous des conseils pour perdre du poids correctement, et améliorer mon temps de parcours ?

Voilà pour moi !

merci d'avoir prit le temps de me lire

Bonne soirée

Sportivement,

Cédric

Bonsoir,

De mon umble avis,

Tu emmènes à boire dans tes sorties de plus d'une heure ? sinon il faut....

Et 170/175 c'est trop haut en pulse, et c'est encore plus vrai si tu cours pour perdre du poids...

Va fouiner dans la rubrique Entrainement... je pense qui tu es parti trop vite en besogne

Bonne continuation

Patrice

salut cedric

Pour la perte de poids(je prends mon cas)
il m'aura fallu attendre du temps (3 ans) avant que ça ne baisse , au depart on fait du muscle donc eventuellement tu peux meme en prendre , ensuite j'essaye à chaque sortie d'ameliorer mon temps sur une boucle de 10 kilo (j'y arrivais de temps en temps mais tres rarement qd meme).

Sur le site j'ai lu des sujets sur la question et il etait dit que pour perdre du poids il ne suffisait pas de courir a fond mais tout simplement courir à 70/75 % de ta fcmax et ce pendant une demi/heure.

depuis sept/octo je cours 3* par semaine en suivant des plans du site et quel bonne surprise de voir mes kilos disparaitres sans efforts (ou presque ) j'en suis rendu a 11/12 .

donc avant tout cours pour te faire plaisir sinon tu risques de te demoraliser si tu ne pensse qu'au kilos le reste viendra naturellemnt si tu suis les conseils du site.

bonne continuation

eric

Merci pour vos conseils !

En effet je vais voir pour les entrainements, concernant la perte de poids je n'ai pas tellement à perdre (j'ai 80Kg pour 1M71) et c'est pas non plus ma top priorité, c'est vraiment pour la forme.

Pour les pulsations c'est un peut beaucoup, mais je suis assez bien quand je cours c'est curieux ... je vais appliquer vos conseils ! A très vite

cedstras écrit:

Pour les pulsations c'est un peut beaucoup, mais je suis assez bien quand je cours c'est curieux ...

Ben je ne pense pas que ça ait à voir en fait...dans l'idée, il s'agit de maintenir ton coeur à un % de sa capacité maximum, + la durée de la course... cela fera que tu bruleras des graisses.

>> Niveau poids, si tu en as trop, tu seras vite fixé par tes articulations (genoux, ...)

Comme tu cours déjà le 10 kilomètres, moi je te conseillerai de t'étaloner sur une course populaire... ça te permettra d'avoir un vrai temps, de te positionner, et d'avoir des idées de ce que tu veux faire en CAP.

@+

Après quelques mois à courir seul et à fond (30-45mn), j'ai commencé début juin un entrainement sérieux de ce site : semi-marathon 3 entrainements/semaine sur 8 semaines.
1. Durant les séances en EF, ma FC est passé de 168 à 130 sur le même parcours pour un temps identique.
2. En mangeant plus sainement (plus de Coca, Mc Do, Frites ...), j'ai perdu env. 8kg et largement affiné les jambes. (1m76 pour 88.5kg au départ)
3. Ma FC au repos est passée de 60 à 52.
4. Plus léger, je cours mieux, donc ça me motive à ne pas manger les cacahouètes aux (nombreux) apéros, donc je continue à perdre, donc je cours mieux. A chaque fois que je vois un kebab-frites devant moi, je me dis qu'il va falloir que je le porte pendant au moins 1h le soir même, ça me calme la gourmandise tout de suite.
5. Moins je mange gras et sucré, moins j'en ai envie et d'ailleurs, je n'apprécie même plus les grosses pâtisseries que j'aimais pourtant beaucoup avant. C'est allé si vite et tout seul

Achète un cardio-fréquencemètre si tu n'en a pas, c'est très utile et relativement bon marché. Ensuite, 3 entrainements par semaine, léger léger, pour ne surtout pas te blesser, et progresser tranquillement. ça demande du temps pour s'habituer à sortir 45'-1h, 3 fois par semaine, physiquement et mentalement. Trouver le plaisir dans la balade plutôt que dans la performance est important au début.

Aller, hop, chaussures !!!