Plan d'entraînement hiver

Salut à tou(te)s,
Dans ma région, l'hiver et la neige arrivent vers la mi-/fin-octobre. J'anticipe donc ma question :

- quel plan d'entraînement mettre en place durant la saison hivernale pour ne pas perdre le bénéfice des mois d'entraînement effectués pendant la belle saison ?

Je cours depuis 5 mois maintenant. Je fais 3-4 séances d'EF par semaine. Pour l'instant, je cours environ 30 à 40 minutes par séance, tranquillement, avec quelques fractionnés courts, et je complète par du vélo et de la natation les jours où je ne cours pas.

Mes objectifs pour le printemps/été 2011 sont :
- améliorer mon endurance
- courir 1 heure 3 x par semaine
- ne pas souffrir et ne pas me blesser

Merci de vos conseils.

Bonne journée à tou(te)s
Patricia