motivation

bonjour
après avoir fait le programme de débutant à la cap je fais maintenant 2
sorties par semaine de 30 à 45' en moyenne
j'ai même déjà couru 3 fois plus d'une heure
mais voila je me traîne et je commence à perdre ma motivation
malgré toutes ces sorties je n'arrive toujours pas à courir en EF (60-75%)
je suis plutôt à 80-85% sur la totalité du parcours
j'aimerais améliorer ma vitesse et également faire baisser ma FC

suis-je trop impatient ou suis-je prêt pour entamer un nouveau programme
spécifique (fractionné ou autre) ?
merci de me faire partager vos expériences
sportivement

Donnes toi un objectif de compétition, participer à un 5 km, un 10 km à une échéance précise, ça aide pour la motivation...

Je rejoins FredX, avoir un objectif ca booste la motivation

Personnellement, je me suis fais embarqué par mes camarades de plongée pour faire le Marathon de Toulouse (en relais) en Octobre 2010.
Depuis ce jour, j'ai enchainé le plan finir le 10km et le plan 10km sur 8 semaines.
Ma motivation est toujours intacte, je n'ai jamais raté une séance.
Trouve toi un objectif et je pense que tout ira bien.

A+

Salut,

Je confirme, rien de tel que de se fixer des objectifs en faisant des courses. Pour ma part, çà booste la motivation... Et plus tu as la motivation plus tu as envie de courir, plus tu cours et plus tu t'améliores et si tu t'améliores physiquement et ben ta motivation suit aussi... Et ainsi de suite.
Mais il ne faut pas tomber dans le piège du surentrainement, c'est ça le plus dur quand tu commences à avoir une bonne condition: savoir être raisonnable.

d'acc avec vous mais deja je suis quasi sur que sa fcmax est determinée par 220-age et on apprend tous après qques temps que cette formule est très aléatoire ...alors il est peut etre dans la bonne plage de FC en fait ...

tu devrais lire ça pour mieux calculer ta FCM :
www.conseils-courseapied.com/physiologie...t-course-a-pied.html

pour la motiv, un conseil : crée ton suivi et tu verras que les commentaires, encouragements des autres ça t'aidera plus d'une fois à te depasser ou te rassurer

ma FCM est de 181 en course, j'avais fait un test d'effort sur vélo à 173 et avec la formule je serais à 175.
je réalise déjà un suivi de mes sorties en relevant tout ce que mon donne mon cardio : temps, fcmoy, fcmax et temps passé dans 3 zones (-60%, 60-75% et +75%) et comme je cours toujours sur le même parcours de référence j'ai des stats assez précises. je vois une légère évolution de la FC mais pas de la vitesse. je n'arrive pas à courir en EF, je suis toujours au dessus. après plus de 25 courses ma meilleure FCmoy est de 76,8 %.
ma question est de savoir si je dois être patient et continuer à courir de cette façon ou s'il est temps de changer de mode d'entrainement ?
ma motivation n'est pas (pour l'instant) de m'inscrire à une course mais de perdre du poids et d'améliorer ma condition physique générale. je suis venu à la cap à la suite d'une blessure qui m'empêche de pratiquer le tennis en compétition.
merci pour vos réponses