Reprise après longue coupure

Bonjour à tous,

je reprends la course à pied après une longue coupure ( nouveau travail, nouveaux horaires manque de motivation...et toutes les raisons que l'on peux imaginer ) qui a durée environ 6 mois.
Avant cela j'étais un coureur régulier qui oscillé entre 4 et 5 séances hebdomadaires dans l'optique d'une préparation pour 10kms.
Le dernier test VMA que j'ai réalisé m'estimait celle ci à 17km/h.
Mais voila comme dit plus haut j'ai stoppé la course à pied et toute autre activités physique pendant plusieurs mois avec tout les désagréments que cela implique (prise de poids, état de forme en constante baisse...). C'est pourquoi j'ai décidé de me remettre à la course à pied il y a un petit mois de ça aussi motivé qu'avant !
C'est la ou je me pose certaines questions :
-J'avais pensé dans un premier temps limité mes séances à de l'endurance fondamentale pendant un certain temps pour pouvoir reprendre une certaine condition physique. Pensez vous que cela est judicieux, et si oui pendant combien de mois devrais je me cantonner à cela ?
-J'ai repris à une fréquence de 4 ou 5 séances hebdomadaire (moyenne de 30 à 40kms hebdo) selon mon état de forme physique, puis je continuer à ce rythme si je ne ressens pas de fatigue musculaire ?
-Et enfin en vue d'un futur objectif (que je n'ai pas encore clairement identifié) dois je refaire un nouveau test VMA dès maintenant ou attendre d'être un peu plus 'en forme' pour cela ?

Par avance merci pour vos conseils.

Ahousse écrit:
Bonjour à tous,

-J'avais pensé dans un premier temps limité mes séances à de l'endurance fondamentale pendant un certain temps pour pouvoir reprendre une certaine condition physique. Pensez vous que cela est judicieux, et si oui pendant combien de mois devrais je me cantonner à cela ?

Tu peux t'inspirer du plan "reprise" mis en ligne sur le site :
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...t-course-a-pied.html

-J'ai repris à une fréquence de 4 ou 5 séances hebdomadaire (moyenne de 30 à 40kms hebdo) selon mon état de forme physique, puis je continuer à ce rythme si je ne ressens pas de fatigue musculaire ?

Au départ je te conseille de rester sur un entrainement tous les 2 jours.
Là tu repars sur le même nombre de séance qu'au moment où tu etais habitué à t'entrainer . C'est trop pour le moment

-Et enfin en vue d'un futur objectif (que je n'ai pas encore clairement identifié) dois je refaire un nouveau test VMA dès maintenant ou attendre d'être un peu plus 'en forme' pour cela ?

Attend de retrouver un peu la forme.
Faire un test de VMA maintenant n'aura pas trop de signification.
Par contre rien ne t'empêche d'ici un mois de faire un peu de travail type 30"-30" pour reintroduire le travail de VMA

Par avance merci pour vos conseils.[/quote]

Merci pour vos conseils,
je commence des aujourd'hui le plan reprise du site.
Encore merci !