amélio vitesse

cela fait maintenant 2 mois que j'ai terminé le programme de démarrage de cap
je fais une sortie ou deux par semaine d'environ 30-35'
je cours en moyenne à 7'-8' au kilo
je souhaiterais améliorer ma vitesse
sur le parcours de 4,5 kms que je pratique il y a une portion à plat de 1000 m bornée tous les 100 m
connaissez vous un programme adapté (fractionné) pour débutant qui me permettrais d'améliorer ma vitesse en utilisant cette portion
sportivement bruno

Avant d'envisager d'améliorer ta vitesse, il est préférable d'augmenter encore un peu la durée de ton footing le plus long.

Quand tu seras en mesure de courir 45' 1h en totale aisance respiratoire, tu pourras alors commencer à introduire du travail de fractionné à allure modérée