Conseils pour débutante

Bonjour à tous!

Tout d'abord, je me présente. J'ai 28 ans et je mesure 168 cm pour 50 kg. Et je suis toute débutante, je n'ai jamais fait de course à pied.

Mes objectifs sont de courir pour le plaisir, de progresser et de prendre du muscle et du poids si possible.

Comme je n'ai aucune expériance dans ce domaine, tous vos précieux conseils seront les bienvenus!

Ma question est peut-être bête, mais je suis allée voir le plan d'entraînement pour débutant et je ne sais pas exactement à quelle fréquence je dois faire les séances. Par exemple je devrais faire

- semaine 1: 3 séances "S1"
- semaine 2: 3 séances "S2"
- semaine 3: 3 séances "S3"

et ainsi de suite ou chaque séance (S1, S2, S3...) est à faire une seule fois (donc dès que la séance S1 est faite, on passe à la suivante, indépendament de la semaine)?

Et sinon côté matériel, je n'ai rien de très adapté et je ne sais pas ce qui serait bien d'avoir et s'il y a des marques vraiment bien.

Merci beaucoup et à bientôt!

Bonjour

pour cette préparation les S sont des séances

tu peux en faire 1, 2, 3 par semaines et cette préparation durera 12, 6, ou 4 semaines

mais si tu lis bien l'introdution il faut préférer 1 à 2 séances maxi par semaines pour éviter les blessures
il est probable que si une séance te semble difficile il vaut mieux la refaire plutôt que de vouloir absolument passer à la suivante

et une fois les 30' atteintes c'est en sorties par semaines que l'on parle

Au niveau du matériel le 1er investissement est la paire de chaussures c'est indispensable
il vaut mieux demander conseil à un vendeur qui saura te guider

concernant les vêtements techniques, je pense qu'il vaut mieux laisser la passion te gagner avant d'investir des 100 et des 1000
mais bon prépare toi quand même car elle vient vite cette passion

sportivement

slt

le site est bien fichu et Kretchy a raison, au debut commence par 2 séances par semaine de 30 minutes en endurance fondamentale ( 65 a 75% de ta fréquence cardiaque maximale; t'obtient cette dernière en faisant le test demi-cooper de 6minutes par exemple).

T'as pas besoin d'investir de trop:
-une montre casio sur amazon.fr coute 25 euros avec chrono ( mon cas ). Le cardiofrequence-mètre n'est pas indispensable!
-une paire de chaussure d'endurance coute 30 euros en solde ( 27 les miennes, des nikes toute simple, les "Dark" je crois...)

cout total pour commencer à bien s'entrainer: 55 euros à peine.

Quant au vetement, un vieux tee shirt meme en coton ca suffit au début et un pantalon de jogging, y a pas mort d'homme a pas avoir de cuissard de course ni de vetement qui évacue la transpiration ( j'en ai mais hier je les ai oublié et j'ai courru en short et tee shirt en coton, j'en suis pas mort )

Evidemment c'est meixu d'avoir le cardiofrequence, la paire de chaussure pour courrir en endurance, une autre pour les compet, une autre pour les entrainements rapides, les vetements qui evacue la transpiration mais niveau budget c'est pas 55 euros et finalement c'est pas indispensable quand on débute.

voila pour mon avis, bonne continuation

Hello!

Merci beaucoup pour vos conseils et vos explications, ça m'a bien aidée!

Ce soir j'ai fait mon 1er entraînement et ça s'est tout bien passé... Je vais faire 2 entraînements par semaine pour commencer...

On m'a conseillé le programme 321Run pour Iphone et j'ai fait mon entraînement avec... C'est vraiment génial!

Je me réjouis de retourner courir et surtout de faire des progrès!

Bonne soirée!

salut et bienvenue dans le monde de la course à pieds

je me rappelle mes débuts (janv 2009), j'ai commencé sans rien, avec de vieilles baskets pourries et un short de plage

au début ce n'est pas grave car seulement 20 mn 2x par semaines mais en tirant la langue à chaque fois
et puis je suis monté crescendo en attrapant le virus de la cap et je suis actuellement à 4 x10 km/ semaine
je me suis équipé au fur et a mesure en fonction des besoins.

un conseil pour le début

1) des chaussures correctes (vas voir chez decath' elle ne sont pas chères et demande conseil au vendeur)
2) un cardiofrequencemetre (15€ chez decath') c'est super pour débuter et rester <75% de sa fréquence cardiaque maxi

bonne course

Bienvenue à toi et bon entrainement !