Seuil de fatigue?

Bonjour,
J'aimerais savoir quelle est la durée maximale ou optimale qu'il faut consacrer à une sortie en endurance fondamentale pure, lorsqu'on "reconstruit les bases" et essaie de perdre du gras, sur un programme de 3-4 séances/semaines? Si on se sent bien par exemple après 1h 30 à 65-70% FCM (calculé selon la formule théorique), pas trop fatiguée, pas essoufflée, pas mal nul part, etc... est-ce que ça vaut la peine de continuer + longtemps? Merci

slt!

pour avoir longtemps forcé moi aussi l'endurance a 70% FCM me parait facile mais bon, si tu sens réellement aucune différence entre faire 45mins à 2h30 c'est peut-etre que t'a sous-estimé ta FCM malgré tout

va y progressivement, passe pas de 45mins a 1h30 en 10 jours hein???

Toi qui cherche à perdre du poids si je t'ai bien lu, continue a t'entrainer comme cela, t'en perdra forcemment meme si pas trop car tu perdras en graisse ce que tu gagnera en muscle sur la bascule ( le muscle étant plus lourd que la graisse). Mais no panik tu te sentira forcemment mieux

En course à pieds il ne sert à rien de forcer tout le temps, 80% de tes entrainements sont a faire a faible intensité voire 100% si tu débutes. Sache que si tu force ou pas, tu evacue environ le meme nombre de calorie en 1 kilometres. Toi qui pèse 64 kilos tu brule environ 64 calories par kilomètre que ce soit en forcant ou non ( c'est presque pareil, donc autant etre a 70% fcm qu'à 90% fcm !)

En esperant t'avoir un peu eclairé

ah çà s'est intéressant : 64 kcal par km pour 1m64. Pour 6 km, donc 384 kcal. oui c'est à peu près çà, le cardio me dit 350 kcal.

merci pour l'info
par contre, il me semble que plus le cardio monte, plus de brûle de calories. serait-ce juste une vue de l'esprit ?

Le problème c'est le type de calories brülées.
Il vaut sans doute mieux "brûler" les graisses .

par contre, il me semble que plus le cardio monte, plus de brûle de calories. serait-ce juste une vue de l'esprit ?


non renata81 ce n'est pas une vue de l'esprit, lol

En effet tu brules 1calorie par kilomètre QUEL QUE SOIT l'intensité de ton effort. Donc si tu pèse 60 kilos, par exemple, tu brules 60 calories par kilomètre et 600 calories pour 10kms.

En réalité je simplifie un peu car tu perds légèrement plus a haute vitesse mais comme tu peut pas soutenir une haute cadence longtemps tu seras largement perdant au final. T'en perds un peu plus, paradoxalement, à base vitesse aussi.Enfin c'est un peu compliqué donc on retient 1 calorie de perdue par kilo et par kilomètre