Combien de séances ?

Bonjour,
Combien de séances par semaine pour :

1) bien progresser
2) ne pas se faire mal

j'en fais 4 dans les mauvaises semaines, 6 dans les bonnes semaines. J'ai commencé la CAP avec programme débutant (celui du site) il y a un mois.

Merci d'avance
Cordialement
Patricia

Hello Patricia,

Tout d'abord bienvenue sur le site, tu vas à coups sur y trouver toutes les informations que tu recherches.

Pour répondre à ta question tout dépend de l'intensité de tes séances, mais 6 séances pour quelqu'un qui débute, c'est risqué au niveau des blessures et de la récupération. La récupération fait partie aussi de l'entraînement, il faut laisser à ton corps le temps pour absorber ce que tu lui fais subir

Idéalement 3-4 séance par semaine au début est un bon commencement, après environ une année à ce rythme tu pourras envisager d'ajouter une cinquième. Mais comme je te l'ai dit, tout dépend de l'intensité, des km, de ta vitesse, etc...

Bon courage et tiens-nous au courant de tes progrès.

P.S: Entre Suisse, on est là pour s'entraider

Merci pour les infos.
Je vais essayer de ne faire que 4 séances. Mais dur parce que je suis lancée...
Pour l'instant, pas d'intensité particulière : je suis très strictement le programme débutant proposé par le site avec des alternances course/marche, en essayant de conserver une FC raisonnable, bien que je me sente plutôt à l'aise entre 75-80% de ma FCM, alors que je devrais être bien en-dessous. Le parcours que j'effectue est de 4 km.
Mais bon, je sais, c'est de la patience qu'il me faut...
A+
Patricia

Quans on débute, je conseille toujours la première année de rester sur une séance tous les deux jours.
Ensuite tant que tu progresses, il n'y a pas de réels intérêts à augmenter la "dose".
On augmente le volume quand un coureur commence à stagner et que l'ensemble des autres piste ont été étudiées

ok merci. Vais adapter mes séances en tenant compte de tes commentaires.

Si je comprend bien, tous les deux jours, c'est un jour d'entrainement, deux jours de récup....etc ??

Ou en est tu bandit pat ?? tu progresse ??

Biz @+