Commencer la CAP

Bonjour,

Nouvelle sur le forum.
Petite présentation rapide de moi :
Femme de 22 ans, 50 kg, 1 m 67. Pas sportif pour un sous.
J'ai décidé de commencer la CAP depuis quelques temps.
J'ai donc besoins de vos conseils pour m'entrainer correctement et surtout sans me faire me mal.

Pour le moment, je cours en salle, sur un tapis. Je cour en moyenne un jour sur 2, ou 3 fois par semaine.
Je commence à 6 km/heures pour l'échauffement, puis à 8 km/heure pour avoir un rythme, et le plus rapide, c'est 10km/heure.
Je cours en fractionné. Pendant 30 min, au max 40 min, si je me sens bien.
Je commence à voir mon évolution depuis ma reprise (il y a environ un mois).
Cependant, je n'ai pas réélement de but, mise à part la remise en force physique et c'est un bon moyen de se défoulé et de destresser.

Pensez-vous que je dois continuer ainsi ?

Bien entendu, j'ai investit dans de bonnes chaussures de runnings, et des tenues ou je me sens bien.

Jeudi, je dois faire ma premiére sortie en extérieur, je pense faire 30 minutes comme sur le tapis.
J'ai trés peur, car c'est sur qu'il va y avoir des différences. Je vais courir sur un parcour de 2,2 kms, parcour de santé, donc plutot plat.

Pensez vous que je dois surveillé mon évolution, noté le nombres de kms, calculé ma VMA, et FMC.
Je pensais investir dans un cardiométre aussi.
Pouvez vous me conseillé pour tous ce qui concerne le cardio etc
et le nombre de kms que je dois faire en moyenne en 30 min ? en aissance respiratoire.

Je précise, que je fais des étirements, que je bois beaucoup, que je mange aprés l'entrainement. Donc tard, vers 21h.

Je pense pas sortit courrir dehor souvent, car j'ai peur toute seule, et mes copines ne sont pas motivé du tous.
Est ce pénalissant de courrir trop souvent sur tapis?

Merci à ceux qui auront lu mon messages, et à ceux qui prendrons le temps de me répondre.



Bonne soirée a vous tous.

Jenie.

Bonjour Jenie

Si je résume bien la situation, actuellement tu es capable de courir 30-40' un jour sur deux sur tapis de course C'est bien ça ?

Concernant la différence entre la course sur tapis et en exterieur, je dirai que c'est plus facile et plus agréable en extérieur. Pour le moment ne te préoccupe pas de ta vitesse de course. Cherche à augmenter progressivement ta durée de tes footings en t'appliquant à rester en aisance respiratoire.

Concernant le cardio, en effet c'est un instrument intéressant pour contrôler ses allures de course. Surtout si par la suite tu désires "fractionner" un peu pour progresser davantage
Il existe des modèles de base fiables et assez simples à l'utilisation, dont les tarifs varient entre 100 et 220€

Salut Jenie

Bienvenue !
Oui, tu verras c'est plus agréable de courir en extérieur, surtout avec les beau jour qui arrivent.
Pour ma part, je trouve que c'est plus fatiguant que sur tapis, car le tapis entraine ton pied vers l'arriere. J'ai l'impression qu'il fait une partie du travail pour toi.
Mais une fois passer les premières foulées l'adaptation est très rapide.

Pour le cardio, je vais peut être me séparer du mien en fin de semaine (Garmin je résiste de moins en moins à la tentation... ). C'est un polar d'entrée de gamme Polar RS100D parfait état, et idéal pour commencer la CAP.
Si tu es intéressée, je te ferai bien entendu un prix nouvel adhérent. (j'espère qu'on a le droit de faire de telles offres sur le forum, sinon Gilles, tu es autorisé à faire de ce message ce que tu voudras! )
Sinon, voici un lien vers plusieurs cardio, tu trouveras surement ton bonheur Lepape
Ou alors chez les grandes enseignes de sport habituelles, tout dépendra de ce que tu recherches comme fonctionnalités.

lyep!! je confirme l'avis des collègues!

je suis inscrit dans une salle de fitness/musculation, en plus de courrir dehors...Je courrais un peu sur tapis et c'est plus barbant que dehors, rien a voir!! Malgré les TV c'est peu motivant...Pis tu transpire plus sur tapis du fait de l'absence d'entrée dans l'air...Conséquence: meme en étant en endurance fondamentale a 70% de ta FCM tu transpire déjà...à la différence d'un footing dehors ( sans soleil et pas à 25degres, bien entendu )

Je te conseille de courrir dehors...au moins à la belle saison. Après tu te fera ta propre idée

Merci à tous pour vos réponses.
J'ai fini par faire une sortie en extérieur ce weekend
Les sensations sont extrémement différentes

en espérant pouvoir y allé plus souvent

j'ai aussi acheté un cardio
cependant j'ai besoin de conseil à propose de son utilisation

Merci d'avance
et bonne course avec ce beau soleil
sa fai plaisir

Extremement différente en mieux?

Pour le cardio, c'est lequel?