Mes premières questions

Bonjour à tous,

Petit nouveau, j'ai fait ma présentation ici .

Je synthétise mon activité récente ( je débute à 0 dans la course à pied)

20/03/2010 : parcours de 45 minutes, sans mesurage FC
25/03/2010 : parcours de 42 minutes, fréquence cardiaque moyenne : 178
31/03/2010 : parcours de 42 minutes, fréquence cardiaque moyenne : 181

Le parcours doit faire environ 5 Km (visible ici , format google earth)

J'ai couru sans aucune théorie, juste au feeling.
Sur du plat j'ai une FC de 178, en côte je monte à 185.
Je n'ai pas l'impression de courir vite, j'ai mon rythme, sans plus...

Après avoir lu de nombreux messages du forum j'en conclus que je suis dans le faux et que dois pratiquer l'entrainement EF.

Je pense que ma FCM est de 190 (220- 30 ans).
70 à 75% de ma FCM donne donc entre 133 et 142.5 bpm.

Donc si j'ai bien tout compris, je dois dans un premier temps m'entrainer à courir entre 133 et142.5 bpm, peu importe ma vitesse.

Au fil du temps cette dernière devrait augmenter tout en conservant ma fréquence d'entrainement.
Ais-je bien compris ?

Alors j'avais encore quelques questions:

- à l'attaque d'une côte, je ralentis ma foulée pour m'économiser car je monte vite en fréquence. Faut-il regarder droit devant soi vers le sommet de la côte ou regarder vers le sol pour se concentrer sur l'effort ?

- j'ai parfois mal dans le dos pendant ou à l'issue de la course, est-ce normal ?

Merci d'avance.

Manifestement tu as tout bien lu !!!

La FCM théorique n'est que.... théorique....

Elle peut varier en fonction des personnes... Tu peux faire un test à l'effort pour la connaître ou bien faire un test toi-même mais là je te le déconseillerais sans avoir vu un cardiologue avant....

Merci FredX pour ta rapidité et ta réactivité,

Tu as su battre le fer tant qu'il était chaud, ce qui m'a décidé a enfiler mes baskets:

J'ai testé l'EF.

En un mot : incroyable !

Le même parcours que ci-dessus, en lieu et place de 42 minutes, je l'ai fait en 56 minutes, mais, au lieu de 181 bpm de moyenne, je suis resté à 142...

Et quel bonheur.

J'ai tenté une description plus complète dans ma présentation, ici .

Encore merci à toi et à ce forum pour vos conseils.

Dans les cotes il ne faut pas laisser le rythme cardiaque monter( 75%max) ,quitte à marcher,on reprend la course à la descente du rythme cardiaque!