S'équiper pour la course à pied

Programme Foncier

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Programme Foncier a été créé par neo

Posted il y a 14 ans 8 mois #43844
Bonsoir,

Je cours 4 fois par semaine avec d'autre sport en plus.

je cherche un programme pour travaille le foncier. Je ne sais pas si courir pendant 45' à 1h suffise.

j'aimerais trouver un programme sur 2 mois pour avoir un socle de base solide pour après attaquer le travail plus spécifique et vitesse.

dite moi si je ne suis pas assez claire.
par neo

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Réponse de gilles sur le sujet Re:Programme Foncier

Posted il y a 14 ans 8 mois #43850
Tu vises quoi comme distance par la suite ?
Jusqu'à présent tu n'as jamais fais de travail fractionné ?
par gilles

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Réponse de neo sur le sujet Re:Programme Foncier

Posted il y a 14 ans 8 mois #43858
Ma distance principal sera 10 kil et un semi entre septembre et décembre.

j'ai déjà fait et je fait du fractionner une fois par semaine.

mon problème est que je pense que mon niveau d'endurance n'est pas encore assez bon, donc j'aimerai travaille mon foncier. Pour pouvoir faire 2 séance de fractionner par semaine sans devoir arrête le sport pendant 2 jours sans marcher normalement.

Je pense pas que courir bêtement pendant 45' ou 1h à maxi 75% FCM soit la solution, mais peut être que je me trompe.
par neo

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Réponse de gilles sur le sujet Re:Programme Foncier

Posted il y a 14 ans 8 mois #43867
Oui tu peux consacrer 2 séances entierement à de l'EF
Mais durant la 3eme séance, rien ne t'empêche d'inclure par exemple 3x5' à 80-85% de ta FCM aprés 30' de footing en EF ;)
par gilles

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Réponse de neo sur le sujet Re:Programme Foncier

Posted il y a 14 ans 8 mois #43910
Merci Gilles pour le conseil.
Voici a quoi pourrais ressembler une semaine type

Lundi: vélo

Mardi: NAt midi
CàP soir fractionner court (30"/30" - 40"/40" ....)

Mercredi: Vélo

Jeudi: CàP soir fractionner long ( Xx300 - Xx400 - 800 - 1000.......)

Vendredi: 45' EF

Samedi: matin Vélo
aprem CàP SL avec travail spécifique (1h20' avec 2x10' à 85%......)

Dimanche: Vélo SL

vous en pensez quoi
par neo

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