Programme Foncier
- neo
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Bonsoir,
Je cours 4 fois par semaine avec d'autre sport en plus.
je cherche un programme pour travaille le foncier. Je ne sais pas si courir pendant 45' à 1h suffise.
j'aimerais trouver un programme sur 2 mois pour avoir un socle de base solide pour après attaquer le travail plus spécifique et vitesse.
dite moi si je ne suis pas assez claire.
Je cours 4 fois par semaine avec d'autre sport en plus.
je cherche un programme pour travaille le foncier. Je ne sais pas si courir pendant 45' à 1h suffise.
j'aimerais trouver un programme sur 2 mois pour avoir un socle de base solide pour après attaquer le travail plus spécifique et vitesse.
dite moi si je ne suis pas assez claire.
par neo
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- gilles
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Tu vises quoi comme distance par la suite ?
Jusqu'à présent tu n'as jamais fais de travail fractionné ?
Jusqu'à présent tu n'as jamais fais de travail fractionné ?
par gilles
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- neo
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Ma distance principal sera 10 kil et un semi entre septembre et décembre.
j'ai déjà fait et je fait du fractionner une fois par semaine.
mon problème est que je pense que mon niveau d'endurance n'est pas encore assez bon, donc j'aimerai travaille mon foncier. Pour pouvoir faire 2 séance de fractionner par semaine sans devoir arrête le sport pendant 2 jours sans marcher normalement.
Je pense pas que courir bêtement pendant 45' ou 1h à maxi 75% FCM soit la solution, mais peut être que je me trompe.
j'ai déjà fait et je fait du fractionner une fois par semaine.
mon problème est que je pense que mon niveau d'endurance n'est pas encore assez bon, donc j'aimerai travaille mon foncier. Pour pouvoir faire 2 séance de fractionner par semaine sans devoir arrête le sport pendant 2 jours sans marcher normalement.
Je pense pas que courir bêtement pendant 45' ou 1h à maxi 75% FCM soit la solution, mais peut être que je me trompe.
par neo
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- gilles
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Oui tu peux consacrer 2 séances entierement à de l'EF
Mais durant la 3eme séance, rien ne t'empêche d'inclure par exemple 3x5' à 80-85% de ta FCM aprés 30' de footing en EF
Mais durant la 3eme séance, rien ne t'empêche d'inclure par exemple 3x5' à 80-85% de ta FCM aprés 30' de footing en EF
par gilles
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- neo
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Merci Gilles pour le conseil.
Voici a quoi pourrais ressembler une semaine type
Lundi: vélo
Mardi: NAt midi
CàP soir fractionner court (30"/30" - 40"/40" ....)
Mercredi: Vélo
Jeudi: CàP soir fractionner long ( Xx300 - Xx400 - 800 - 1000.......)
Vendredi: 45' EF
Samedi: matin Vélo
aprem CàP SL avec travail spécifique (1h20' avec 2x10' à 85%......)
Dimanche: Vélo SL
vous en pensez quoi
Voici a quoi pourrais ressembler une semaine type
Lundi: vélo
Mardi: NAt midi
CàP soir fractionner court (30"/30" - 40"/40" ....)
Mercredi: Vélo
Jeudi: CàP soir fractionner long ( Xx300 - Xx400 - 800 - 1000.......)
Vendredi: 45' EF
Samedi: matin Vélo
aprem CàP SL avec travail spécifique (1h20' avec 2x10' à 85%......)
Dimanche: Vélo SL
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par neo
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