Finir mon premier marathon

Bonjour,
Une rapide présentation. J’ai 43 ans et je prépare mon premier marathon. Ma seule expérience de course est un 10km réalisé en 53min en septembre l’année dernière. Depuis je cours régulièrement et j’ai entamé l’année avec 3 séance par semaine. J’ai augmenté ma sortie longue petit à petit et j’ai parcouru 21 km dimanche dernier en 2H17 min.

J’ai parcouru plusieurs sites et trouvé des programmes d’entrainement. Certain propose d’augmenter les SL pour arriver à 32km, d’autre travail la FCM et la durée et propose des SL de 2H15 maximum.

N’ayant jamais fait un marathon, je m’interroge sur les réactions de mon corps après les 21km, après les 2H30 de courses. Car je ne me suis pas vraiment fixé d’objectif de temps, mais je devrais le terminer en 4H30. Ca fait un sacré différence avec les 2h15 et les 21 km d’entrainement.

Qu’en pensez-vous ?

D’avance Merci pour les réponses.

Comment étais tu au bout des 21 kms d'entrainement de dimanche dernier ?

Bien fatigué !!! avec quelques douleur dans les genoux.
J'ai fini les 5 dernier Kms à 8.7 km/h

bonjour,
n'est ce pas prématuré de vouloir passer du 10km au marathon ?

il y a déjà eu un débat similaire sur ce post

Bonjour,

Je ne sais pas si c'est prématuré, mais c'est dans ma tête et je le ferai.
Mon objectif est de participer et de le finir.
Ma question reste comment se préparer au mieux pour un premier marathon. Préparation physique et mentale.

je sais bien qu'il ne faut pas faire un marathon en entrainement pour prétendre finir un marathon, mais ne faut-il pas s'approcher de la distance ou du temps?

Merci

Pour envisager le marathon, je pense qu'il faut au moins être impeccable après 21 kms courus à l'entrainement surtout si tu le fais en endurance fondamentale...
Peut-être as tu préjugé de tes forces lors de cet entrainement ?
Le leitmotiv général ici, c'est vraiment de ne pas forcer lors des entrainements (dans le cas d'un entrainement marathon)