Douleurs mollet et haut BPM

Bonjour à toutes et à tous, je suis nouveau sur le forum, je viens ici pour vous parler d’un des problèmes que je rencontre régulièrement depuis que j’ai commencer la course à pieds,
je pratique de la musculation depuis 2 ans je n’ai jamais fais de ma vie une activité très cardio
j’ai donc décidé de m’y mettre à 18 ans (enfin) histoire d’améliorer ma condition physique globale
voilà maintenant 3 semaine que je cours 3 fois par semaine ce qui me semble insuffisant,
il y’a 3 semaine au bout de 2km j’étais cramé de chez cramer ce qui m’a inquiété, je me suis acheter un cardio et j’ai constater que sur toutes mes courses j’ai un bpm à 186 en moyenne même à faible vitesse et en fin de course je monte même à 202
hier j’ai franchis la barre des 12km en 1h10
ce qui m’a paru très difficile, je précise que je cours dans une petite salle en intérieur sur tapis
et que depuis 3 semaine à chaque SÉANCE des les 5 première minutes j’ai une grosse douleur au mollet qui me lance pendant toute la course mais je ne m’arrête pas tant que j’ai pas passer mon objectif je pèse 85kg pour 176 et cette douleur m’inquiète je pense à des problèmes de circulation au niveau arthur iel ou veineux voir même à un problème cardiaque sous jacent j’ai été voir le médecin qui m’a juste dis « ça se travaille la course c normal d’avoir mal aux mollet » sauf que cette douleur apparais au bout de 3-5 minutes de courses et dure toute la course…
quelqu’un pourrais m’aider svp?

Bonjour

N'hésite pas à regarder les infos sur le site concernant l'EF (endurance fondamentale), les programmes débutants, etc. ou sur d'autres sites.
Quand on débute, on doit courir beaucoup moins vite. Et intercaler plus ou moins régulièrement de la marche pour faire baisser le cardio. C'est comme ça que tu habitues ton coeur, ainsi que tes autres muscles, tes tendons ... ne pas oublier que la CaP est un sport à chocs, et qu'on s'y habitue pas automatiquement.
Et petit bonus : même les coureurs performants font toujours une bonne partie d'EF dans leur programme, on compte en général 2/3 à 3/4 d'EF, et le reste avec du travail d'allure, de côtes, etc.

Bref, t'es clairement pas en EF, donc :
- cours beaucoup moins vite : là t'es à un bon 10km/h, descends d'abord à 9 pour voir, puis à 8 ...
- ajoute de temps en temps des petites pauses, par exemple 1 ou 2 min de marche toutes les 10min
- fais moins de km aussi au début, limite à 30-40min par séance
- 3 séances par semaine, c'est le grand max quand on débute, ne pas faire plus (si t'as la bougeotte, tu peux marcher, aucun pb et c'est aussi bon pour le cardio si tu t'arrêtes pas tous les 200m devant une autre vitrine ^^)
- si tu as mal, ralentis, pas forcément bon de courir avec des douleurs, sauf à rythme très faible en mode récup

De cette manière :
- le cardio montera moins haut (tu dois pas dépasser les 75% de te FCMax, en theorie ... en pratique ça va être compliqué)
- tu auras probablement moins mal aux pattes (si t'as mal quasi direct, c'est que tu vas trop vite trop tot donc pas chaud)

Par rapport à ton poids, tu as des bonnes chaussures de running ?

Bonjour et bienvenue sur le forum,

En plus des infos et question de Loïc, le choix de chaussures est primordial en effet ... mais je ne saurais trop te conseiller que de voir un médecin du sport si tu as des douleurs dès le début de chaque séance (ne serait-ce que pour être rassuré sur l'absence de tout problème physique éventuel).

Bienvenue,
D'accord avec les commentaires des collègues.
Tu devrais être plus progressif c'est primordial.
Comme tu cours sur tapis fait un test sans chaussure pour voir si les douleurs sont les mêmes

A mon avis la course sur tapis ce n'est pas l'idéal, tout au moins quand on commence.
Tu peux avoir une mauvaise position, qui provoque la douleur.
Le tapis entraine ta jambe avant, ça fausse ta course et ton attitude normale.
Prend donc une bonne paire de chaussures, et fait tes sorties dehors (sans tapis), et bien sûr en EF.
Pas besoin d'habiter à la campagne pour courir.

Salut, ta situation a l'air délicate. Tu devrais peut-être consulter un spécialiste du sport ou un kiné pour tes douleurs aux mollets. Aussi, va pas trop vite, laisse ton corps s'adapter à l'exercice cardio. Ça peut prendre du temps. Les douleurs peuvent être dues à une surcharge. Alors, relax, la progression c'est pas du jour au lendemain. Bon courage !