1er 10km bouclé - et maintenant ?

Bonjour à tous,

40 ans, jusqu'il y a peu, peu de courses à pied (j'ai souvent eu de bonnes résolutions qui n'ont duré que 1-2 mois) mais joueur de minifoot donc pas sédentaire non plus.
Je me suis mis "sérieusement" 3*/semaine à la CàP depuis fin août, d'abord en sortie au calme et un petit test VMA à 14,5 (pas se moquer ^^) pour finalement m'inscrire à un 10km le 17/12, que je viens donc de boucler.
J'ai suivi le plan d'entraînement d'ici pour un 10km en 12 semaines en 50min, j'ai été assidu (2 sorties ratées sur les 30) et je l'ai bouclé en 49:07, par -6°C - sacrée expérience pour une 1ère course ^^
Bref, minable pour beaucoup d'entre vous, mais je suis quand même plutôt content.
Objectif 2023 : les 20km de Bruxelles, qui auront lieu fin mai, et objectif 1:40 - plan de 12 semaines donc à débuter début mars.
MAIS DONC : entre maintenant et début mars, que privilégier ? j'ai vu une triple course près de chez moi le 05/03, ce qui est parfait niveau timing, mais vous conseilleriez quoi ?

• le 5km, pour développer vitesse, VMA and co ?
• le 10km et tenter de m'améliorer, par exemple en visant le 45'
• le 15km, pour viser déjà la prépa des 20 ?

Ou bien est-ce qu'on s'en fout, tout le travail sera bon à prendre ?
(le 5km me tente bien c'est une distance qui m'attire, mais est-ce que ce n'est pas moins bien pour mon objectif des 20 ?)

Merci !

Bonjour,
D'abord bienvenu et félicitations pour toutes ces bonnes résolutions.
Je comprends la fougue de tes 40 ans, mais attention quand même de ne pas brûler les étapes.
Ton chrono sur 10 km est à peu près conforme à ta VMA.
Sur une course il vaut mieux qu'il fasse -6°C que + 30°C !!!
Sur semi tu devrais être aux alentours de 1h50'.
D'autre part si tu fais du jogging, uniquement pour un chrono sur les courses, je trouve ça un peu dommage, à mon avis il y a d'autres satisfactions que celle là. Mais ce n'est que mon avis.
Concernant tes "entre deux courses", je crois tout le travail est bon à prendre. En particulier les différentes formes: travail en côte, endurance, fractionné ...... L'important étant de commencer un plan spécifique dans en bonne condition physique et non pas déjà cramé.
Mais ce n'est que mon avis. Je laisse aux vrais spécialistes les conseils plus avisés.

Bonjour et bienvenue sur le forum !

Bravo pour ce premier chrono sur 10km ! (... c'est pas dégueu du tout, loin delà !!)
Pou une objectif de 1h40 sur 20km, il faut arriver à faire 45' environ sur 10km en effet.
Donc préparer un autre 10km avec cet objectif serait plus approprié, mais comme le dit Titou tout travail préparatoire est bon à prendre ... donc si le 5km te tente tu peux aussi préparer cette plus petite distance

Si tu veux juste t'amuser, le 5km peut être sympa aussi, c'est plus rapide donc assez fun, et pas trop de risque de coup de mou sauf si tu gères vraiment mal. Maintenant, faudra prévoir quand même qq séances à l'AS5 pour voir ce que tu peux viser, quitte à finir la course en accélérant franchement.

Pour te préparer pour le semi, donc en mode sérieux ou en tout cas pas trop foufou, clairement les 10 et 15km seraient clairement plus intéressants. Soit le 10 pour améliorer ton temps précédent, soit le 10 ou le 15 pour tester l'AS21.