Salut
Tu as arrêté pendant qq mois, donc rappelle toi de tes allures quand tu as commencé à courir : là ça me semble hyper rapide, sauf si t'es un ancien champion olympique, et encore, même eux doivent reprendre cool.
Alors évidemment ça ne sera pas fun, mais entre tes allures actuelles et du 10'/1000, il y a de la place ...
Au début, concentres toi sur de l'EF, quitte à faire des micro pauses en marchant pour descendre la FC, et d'ici qq mois, tu pourras peut-être reprendre le fractionné.
Si tu veux suivre un plan de reprise, ne te fie pas à tes allures de l'époque, on perd deja beaucoup en un mois, alors en 6 ...
Certains te conseilleront peut-être aussi un peu de ppg/renforcement en complément ...
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