Aucun repère sur mes capacités.

Bonjour à tous. Je me tourne de nouveau vers vous pour des conseils.

Dans quelques jours ça fera deux mois que je cours. Je me suis limité à 3 séances par semaines. Même si je meurs d'envie de faire plus je préfère rester raisonnable. Comme conseillé je cours en aisance respiratoire.
Hier je suis allé courir accompagné de ma fille en trottinette, et équipé d'une montre cardio (avec ceinture thorax) qu'on m'a prêté. J'ai parcouru 8,3 km en 55 minutes. totale aisance respiratoire, aucune pause, en discutant avec ma fille tout le long et aucun inconfort musculaire une paire d'heure plus tard
Quand j'ai regardé les données cardio, ça tournait dans les 145 bpm. Si j'en crois les calcul, je devrais tourner autour de 130.

Question bête: je continue à courir en aisance respiratoire, en me fiant aux sensations ressenties ou je me cale sur le rythme cardiaque?

Tu dis "si j'en crois les calculs"
De quel calcul tu parles ?
Pour prendre en compte la FC il faut que tu connaisse ta FCM
Si tu ne la connais pas continue à la sensation

Je suis allé ici www.courseapied.net/course/formule.htm et ai utilisé le 220-age pour avoir une idée générale. ce qui ferait un 180 FCM pour un 125,999... en EF.
Je comptais bien continuer à la sensation puisque la montre m'a été prêté que pour le WE, j'ai pas l'intention d'en acquérir une prochainement.
C'est juste qu'en me renseignant je suis demandé si plus tard il faudra que je continue l'EF en laissant mon corps me donner ses limites ou s'il faut vraiment respecter les 75% de la FCM.

La formule 220-âge sous-estime la FCMax, en réalité la tienne est donc plus importante.
Ta FCMax est plus proche des 190-200bpm je pense
Donc si tu es en aisance respiratoire, c'est que tu te trouves dans la bonne fourchette
Et avec 145bpm en aisance respiratoire, ça te donne une FCMax à 193-194bpm, ce qui me parait plus cohérent

Ok merci beaucoup. J'y vois plus clair.