Je cours trop lentement

Bonjour,

Je suis ici car j'ai commencé à courir il y a 8 semaines et j'ai quelques questions. J'aurais aimé des retours d'habitués, car je ne sais pas si c'est normal et si je me mets trop de pression

1) Déjà, je trouve que je cours très lentement. Je suis à +/- 6:40km/min en EF. Quand je monte à 6:10 je ne tiens vraiment pas longtemps (je dois m'arrêter pour marcher quelques secondes au bout 3km, ou en tout cas fortement ralentir).
En moyenne je termine mes courses de 6 ou 7km avec un temps moyen de 6:20/km (sans m'être arrêtée). J'ai réussi à faire mon dernier 10km en 6:30 allure moyenne.

Mais je vois que j'ai des amis qui courent à 4:30 en entrainement, je ne comprends même pas comment c'est possible ! Certes, je ne m'attends pas à de tels résultats au bout de 2 mois, mais 5:50min/km sans être trop essoufflée je serais super contente déjà...

2) J'ai effectué un 10km en 1H05 la semaine dernière. J'étais en EF au début, puis 5"allure marathon 5"EF jusqu'à la fin. Je me suis arrêté 45 secondes pour marcher vers le 6e km car les moments plus rapides me fatiguaient, mais sinon ça a été dans l'ensemble, même si je n'aurais pas pu parler en courant sur les derniers km Ma montre indique (146BPM max)
J'ai eu très mal au genou aussi, je me suis fait faire des semelles orthopédiques depuis mais c'est inquiétant. Une amie qui vient de commencer à courir, n'est pas sportive DU TOUT + fumeuse, pourtant elle fait des 10-11km sans avoir l'air de trop souffrir... Elle est un peu plus lente (6:40/km en temps moyen) mais bon ça reste similaire à moi qui suis censée être plus sportive.

3) Dernier point, j'ai l'impression de regresser cette semaine. J'ai couru 5km samedi et j'ai dû m'arrêter pour marcher 3 fois !!! Pourtant la montre indique 134bpm max... C'est bas non ? J'étais vraiment à bout de souffle.
Je courrais à 6:10/km, mais j'aurais pensé que je pouvais tenir sur une courte distance après 2 mois d'entrainement. Je ne comprends pas pourquoi je suis si fatiguée, ça me parait terriblement lent pourtant comme allure...
Aujourd'hui, j'ai couru 7km à la même allure que d'habitude mais j'ai du marcher 2 fois 45sec car trop essoufflée. 178bpm cette fois (je me demande si la montre fonctionne). Je ne me sentais pas hyper à l'aise au niveau des genoux non plus malgré les semelles.

Du coup, je me demande :
- Est-ce normal d'être si essoufflée à cette allure ? Je fais 1m69 pour 52kg, 27 ans, je suis en bonne forme générale, pas la plus sportive mais pas la pire non plus. Ai-je une chance d'arriver à 5:50 en allure d'endurance fondamentale dans les prochains mois ?
- Est-ce normal qu'il y ait des jours/semaines "sans" ? J'arrivais à faire 7km avec un temps moyen de 6:15/km sans m'arrêter même si je m'essoufflais un peu, mais cette semaine c'est regression.
Il y a des jours où c'est beaucoup plus facile et où je ne suis quasi pas essoufflée, d'autres où j'ai l'impression que je n'ai plus de poumons... même si je cours à la même heure avec le même sommeil. C'est lié à quoi ?

- J'ai l'impression que dès que j'essaye d'accélerer mon allure, mon temps final est le même que si j'étais en EF car je dois ralentir et parfois m'arrêter.
Je n'arrive pas à augmenter mon allure d'EF... Malgré 2 (parfois 3) entrainements par semaine et j'ai commencé doucement. J'ai l'impression de ne pas progresser !

Merci beaucoup pour vos avis et vos conseils !!

Bonne soirée

Bonsoir
Tout le monde n'a pas le même niveau, il faut accepter cette différence.
Comment as tu défini ta vitesse en endurance ?
Ensuite pour l améliorer il faut du temps, donc soit patiente et essaie également de varier tes allures
Noel

Merci pour ta réponse

Tu veux dire comment je sais que je suis en EF à 6:40/km ?
Car je peux courir à cette allure sans que ça ne me fasse "rien", pas d'essoufflement (si j'ai bien compris la question)

Tu es jeune, donc peut-être que tu progresseras plus vite que ceux qui ont commencé à courir à la retraite, mais tes allures sont parfaitement normales. Personnellement je suis en EF autour de 6'20/km, ça fait presque 10 ans que je cours sérieusement, je tourne autour de 18km/h sur des sprints de 200m, mon record sur 5km et d'à peine 23min ... et à côté de ça mon meilleur pote fait ses EF à 15km/h, et donc forcément quand il fait une séance confinée d'1h, il fait nettement plus de 10km, lui ^^
Bref, comme dit Noël, faut pas trop regarder les autres, ou alors TOUS Les autres, car il y en a beaucoup qui font des EF à 7'30/km ou même moins vite

Bref tu cours depuis 2 mois, ce que tu fais est deja bien, donc surtout, soit patiente, prends ton temps, fais beaucoup d'EF, fais un peu de sorties au feeling aussi pour le fun, mais toujours avec modération au moins pendant qq mois. 2 ou 3 sorties par semaine, c'est l'idéal au moins au début, donc reste sur cette base, n'essaie pas d'en ajouter pour progresser plus vite.

Par rapport à l'allure EF, en fait, la version feeling non essouflée est souvent surévaluée, et ça dépend pas mal de la forme du jour. Peut-être que tu devrais courir encore un peu moins vite sur tes sorties EF (désolé ça sera pas fun), et te réserver une sortie par semaine plus sympa sans trop regarder le cardio pour pas trop déprimer. Tiens nous au jus ...

Bonjour
Connais tu ta Fréquence cardiaque maximale précisément ?
L endurance est souvent courue trop vite comme le dit œuf mollet, donc ralentie encore au moins sur une ou deux séances par semaine
Noel