repartir mes seances

bonjour a tous,

courant 3x par semaine (et aimant les côtes !) quelle serait ma programmation ideale?

belle semaine a vous

Il faut au minimum faire une sortie sur 2 en EF.
Pour facilité cette zone, fais les sorties EF en terrain plat.
L'autre sortie sera en mode trail.
Tu pourras alterner le travail de côté, de descente, fartlek, des blocs en allure course...

primal_dude écrit: bonjour a tous,

courant 3x par semaine (et aimant les côtes !) quelle serait ma programmation ideale?

belle semaine a vous

Très très difficile d'y répond simplement comme ça. Ca dépend de beaucoup de paramètres c'est d'ailleurs bien pour ça qu'un plan marchant pour une personne ne le sera pas pour une autre.
Ce qu'on peut déjà dire c'est qu'avec 3 séances/semaine, c'est à minima 2 séances d'EF possibilité d'une seule si la séance remplacer n'est pas trop exigente. Mais là pareil, "tu reviens de loin" vu tes autres posts sur le forum, il faut donc être très patient et privilégié l'EF. Une séance EF cool terrain plat pour favoriser la récupération, la deuxième d'EF peut être fait sur terrain vallonnée/trail ou avec des variations d'allures toujours en EF. La palette d'EF est "relativement large", il faut donc l'explorer (après plus on est rapide plus elle sera large)