reprise duureeeee

kyoden écrit: 3 fois par semaine c'est déjà super pour reprendre et retrouver rapidement de bonnes sensations. Par contre ce sont tes douleurs qui risque de te pénaliser dans ta reprise.
Pour tes séances de fractionnés en cote, si possible essaie d'en trouver une où le revêtement est "plat" (soit sans trou, ornière, cailloux...) idéale pour la reprise une petite bosse en herbe car amortie les chocs.

Cependant avant de reprendre les séances de cotes, même si c'est cool, reprends déjà par 2-3 semaines d'endurance cool qq soit le terrain. Ensuite sur un des séance de la semaine rajoute des accélérations (terrain de foot, en herbe si possible) sur 2/3 semaines aussi. Car après une longue pause/coupure, il faut se laisser plusieurs semaines avant de reprendre le fractionné.

ah m** je pensai me "manger" un peu de la piste de la sarra, a lyon (photo) etant parallèlement un féru de randos montagne...

L’intérêt de reprendre les séances de cotes sur un revêtement "plat" est d'éviter un mauvais mouvement et de privilégier la technique avec une bonne pose du pieds pour renforcer correctement l'ensemble de la chaîne musculaire/tendons des jambes. Ce n'est qu'ensuite qu'il sera possible de varier pour travailler le reste de la chaîne.

Rien ne t'empêche de la faire en footing d'en un premier temps, sans chercher à améliorer ces temps à chacun monté/descente

kyoden écrit: L’intérêt de reprendre les séances de cotes sur un revêtement "plat" est d'éviter un mauvais mouvement et de privilégier la technique avec une bonne pose du pieds pour renforcer correctement l'ensemble de la chaîne musculaire/tendons des jambes. Ce n'est qu'ensuite qu'il sera possible de varier pour travailler le reste de la chaîne.

Rien ne t'empêche de la faire en footing d'en un premier temps, sans chercher à améliorer ces temps à chacun monté/descente

oui effectivement je peux faire des footings d'une heure en y incluant des côtes...