EF: Douleurs aux adducteurs

Bonjour à toutes et à tous,

Je suis un plan d'entraînement de 3-4 séances/semaines et je me rends compte que lorsque je cours en endurance fondamentale j'ai un des adducteurs (probablement le long...) qui m'est douloureux. Ce n'est pas intense (3/10) au point d'arrêter mais ça me gène sur les séances en EF. Par exemple lors de ma dernière sortie, je comptais courir 1 h mais j'ai préféré arrêté à 47 min car je sentais davantage la douleur (4/10).
Je tiens à préciser que lors de mes séances AS, VMA... je n'ai pas de douleur par exemple : 20' + 2x8' à AS10km avec R=5' + 10' : Je vais éventuellement avoir une légère douleur au bout de 18 min et lorsque je vais commencer la course la douleur va disparaître, elle peut de temps en temps ré-apparaître vers la fin des 10 min de récupération en fin de séance.

PS: je cours sur route.

Est-ce un problème de cadence, de posture (mon kiné m'avait dis que j'avais une très bonne autonomie de course sur tapis, j'ai du mal à y croire), de nervosité/tension/crispation... ou encore un appui trop long sur un des deux pieds ? Manque de muscle ? Peut-être devrais-je faire quelques gammes juste après ou avant mon EF?

Je mets en pièces-jointes quelques données sur mes deux dernières courses.

Endurance fondamentale :



Allure spécifique :



En attendant vos réponses, je vous souhaite une agréable journée.
Olivier

As tu la même paire de chaussure pour les 2 types de séance ?

Oui, j'ai les Kalenji KipRun KS light, d'après décathlon l'amorti a 5/5, tout comme l'adhérence, et la stabilité. En revanche, la relance n'a que 2/5.

Dans mon cas, pour rester en EF au niveau du cardio, je suis obligé de "retenir" ma foulée (je suis plutôt lent), ce n'est pas une allure naturelle pour moi. L'allure EF me causait de temps en temps des maux de dos, car comme tu le dis, mauvaise posture, crispation...

Es-tu à l'aise sur tes séances d'EF ? Est-ce que tu cours "librement" ?

Alors, au niveau du haut du corps je me sens bien. En revanche au niveau des pieds et hanches je me sens pas naturel à faible allure. J'ai eu quelques blessures l'an passé, fracture légère du péroné droit en avril, puis syndrome de l’essuie-glace en juillet et ruptures des ligaments avec arrachements osseux de la cheville gauche en septembre. Bref je me concentre beaucoup sur ma foulé en ce moment et j'ai l'impression que ça me porte préjudice en quelques sortes...

Je fais cet après-midi une séance 20' + 10x400m (95% vma) + 10'.
Je n'ai pas couru depuis mercredi alors je ne pense pas avoir de douleur aujourd'hui mais si je refais une séance légère demain ou lundi j'aurais probablement mal.