Comment savoir si on court à sa VMA

Bonjour,

Je viens vous demander un conseil car j'ai cherché mais n'ai pas trouvé ma réponse ... Je pense que je dois vraiment pas être doué du coup pour être le seul à me poser ma question mais peut être est ce lié à ma nullité en math ...

Donc voilà je cours depuis de nombreuses années mais en " freestyle "et seul, à allure plutôt tranquille entre 45 et 50 min, 2 à 3 fois par semaine. J'ai juste fait deux fois 10km en compet autour des 47 min.
Je suis pas trop branché statistiques, calculs et tout ça je préfère courir juste pour le plaisir. Mais là je me suis inscrit au Marseille/ Cassis pour me lancer un petit challenge.

Du coup comme je veux quand même être sûr de le finir et pas trop souffrir pour me dégouter des semi, je me mets plus sérieusement. J'ai fait deux tests et j'arrive à 15 km/h de VMA (bon je pense que je devrais le refaire quand il fera pas 35 degrés mais je pars sur ça ...). J'ai trouvé un plan d'entrainement ... Mais je ne comprends pas concrètement comment je peux savoir lors des fractionnés si je suis vraiment à " 100 ou 105 de ma VMA " ? Je me suis dit qu'il fallait peut être ramené ce chiffre en seconde pour voir la distance que je devais faire sur 30 secondes ?

Merci d'avance
bonne journée,

Salut!
Oui, dans le cas ou tu fais tes fractionnés sur des exercices type 30"/30", 1'/'1, etc ... Tu calcules la distance à faire en fonction de la vitesse. du 30/30 c'est plutôt 105 à 110% de 15km/h donc entre 131 et 137m.
Quelques outils pratiques:

acw.online.fr/vma.html
www.runninglink.ch/calculette-temps-de-passage.php
amscap.free.fr/cap/allures.php

Salut,

Super merci pour ta réponse et les outils bien pratique !

Bonne journée,