entrainement semi-triathlon

Salut à tous !
Petite question sur la mise en place d'un entrainement semi/triathlon..

Pour me situer, Je fais du triathlon depuis 3 saisons. J'ai courru un 10km en 37'10 en début de saison.
Problème depuis quelques mois, je stagne voir regresse en course a pied. Mon entrainement se basait sur des séries longues (8x1000, 4*2000 etc à allure 15k, et des footings). Je n'ai plus de jus, mes allures sur des 8x1000 dégringollent (8x1000 en 3'45 départ 4'30 cet hiver avec les deux derniers en 3'35, la j'en passe difficilement 5 à cette allure avec 1'30 de repos et ensuite je tombe à 3'55 pour les 2-3 derniers).

Je voulais repasser sur un entrainement plus varié, donc j'ai regardé le plan semi du site en 4 séances par semaine sur 12s et ça m'a l'air bien.

Je veux simplement être sur d'avoir fait le bon choix, il est indiqué pour 1h35, je pense courir un semi plus vite mais j'ai le reste de l'entrainement triathlon à gérer et je ne veux pas en faire trop. Peut être prendre un plan 5-6 séance et garder 4 séances avec les séances de qualités en priorité ?

Je nage 2 fois par semaine (2-3k par séance) et je roule 3 fois (une sortie longue 3h et +, une sortie moyenne 2h-2h30 et une sortie 1h30).

Voilà, l'objectif est de reprendre un entrainement varié pour récupérer du jus en course a pied, avec pour objectifs un tri L (21k de CAP) en septembre après les 12 semaines du plan. A vélo et en nat ce sera peu d'intensité pour juste conserver le niveau sans viser à progresser partout à la fois.

Si vous avez des avis sur le plan choisi, merci !
Ivan

Tu as la réponse à ta question dans ton post. Trop de VMA nuit à la performance. Tu as 3 sports mais une collection de VMA. Reste à une séance de VMA par semaune voir tous les 15 jours et une séance de seuil voir 2 par semaine. Le reste en EF. De toute façon là tu es cuit bouilli, rôti. C'est 15 jours ultra cool et ensuite tu pourra faire quelque chose de construit. A toi de voir suivant tes sensations.