Courir 45 mn et après ? Palier supérieur difficile à franchir.

Bonjour Leiah,

Comme toi, j’ai commencé à zéro il y a 10 mois. Je suis plus âgée que toi et avec un boulot plutôt intense. J’ai aussi passé des paliers qui avant que je les atteigne, paraissaient hors de portée. Courir 30 minutes sans s’arrêter, puis 45, puis ma première course, mon premier 10K, mes premiers 15K il y a 3 semaines. Et j’espère finir mon premier semi marathon dans 10 jours. Je me suis rendue compte que ce qui me bloquait pour passer le cran au dessus était le plus souvent purement mental, mais qu’avec un entraînement progressif et régulier, je pouvais toujours rajouter un petit quelque chose. Le petit quelque chose ce n’est pas nécessairement du temps en plus, mais un rythme différent pour la même durée, un autre trajet, un autre type de terrain. Ou des choses plus anecdotiques, comme une nouvelle playlist, une pièce de vêtement ou une autre paire de chaussures. Et aussi rajouter un peu en fin de course: continuer jusqu’à cet arbre là-bas, compter encore jusqu’à 30 avant d’arrêter, voir si je peux encore piquer un sprint, voir sur ma montre que je suis à 7,8K et atteindre 8K pour faire un compte rond, courir jusqu’à ce que la chanson que j’écoute sois finie. Et parfois, juste aller courir sans faire attention au temps, juste le plaisir des sensations. Peut-être ce ne sera que 30m, ou ce sera plus d’une heure.
De cette façon, les progrès viennent tout seuls, mais ils viennent.
Bonnes courses,

Cassiopée
( mon suivi est sur Globe-Runner)

Merci pour ces conseils ! Je note pour l'école de la patience car on a toujours tendance à vouloir en faire trop et augmenter ses perfs rapidement alors que ça peut être contre-productif.

Tu as une super progression, je te souhaite un bon semi !
Ce qui est sympa avec la course, c'est que c'est une bonne école de la vie, de persévérance, et de force intérieure. Et quand je vois tout ce que ce sport m'apporte en terme de forme physique et d'énergie morale, je sais que j'ai déjà le plus important. Les perfs sont du bonus, mais source de motivation aussi pour avancer, le fameux 'je fais un compte rond et termine mes 8km', je vois tout à fait ce que tu veux dire !

En + j'ai remarqué que j'étais quasiment jamais enrhumé depuis que je cours, alors qu'avant, j'étais enrhumé tout le temps. Donc oui ça me coute cher en chaussures, mais j'économise sur les kleenex