Estimation allure et Montre GPS (dans factionnés)

Bonjour à tous,

Je cours en amateur depuis très longtemps mais je m'y suis mis plus "sérieusement il y a un an après un syndrome rotulien qui m'a fait marcher pendant 4 jours avec des béquilles (le gars qui abandonne pas ! ). J'ai fait ma première course officielle sur un 10km.

Etant en train de préparer un semi, je fais, dans le cadre de mon programme, des entraînements fractionnés.
Ma question va sûrement être très "débutant" mais quels sont les trucs et astuces pour gérer l'allure ?
Je m'explique : ma montre GPS vibre et m'indique qu'il est temps de passer par exemple à l'allure 5min / km pendant une période. Seulement, cette dernière m'indique un peu tout et n'importe quoi en allure. Je peux passer tout d'un coup à 7 min/km alors que je n'ai pas du tout ralenti et tout d'un coup ça passe à 5 min 15 /km et ainsi de suite. L'allure indiquée peut être "stable" mais souvent je doute fortement de ce qui est affiché ...
Et bien sûr, je ne me "connais" pas encore assez pour ressentir les allures ...

Pour info j'ai une vivoactive 3.

Comment faites vous de votre côté ?

Merci par avance

Bonjour et bienvenue !
Plutôt que d'indiquer l'allure instantanée il existe peut-être l'allure moyenne sur le circuit ?

Salut
Moi j'affiche les laps (quand c'est du fractionné court) et les laps automatiques tous les km (quand c'est du fractionné long ou du footing). Je surveille mon allure moi meme en repérant à quel temps je suis sur le lap.
Par exemple, quand je fais de l'AS10 à 12km/h, je sais que ça fait du 5'/km, donc 1' au 200m, 2' au 400, etc.
Pas trouvé mieux vu que le calcul de l'allure instantanée n'est pas terrible, la moyenne est pas mal mais faut une distance suffisante pour ça, donc sur 1000m, si tu te rends compte au bout de 500m que t'es trop rapide, tu vas ralentir sur le 2e 500m, pas top non plus. Au moins en regardant tous les 200m voir tous les 100m en début de fraction, ça permet de se caler sur le bon rythme assez tot.

oeufmollet écrit: Salut
Moi j'affiche les laps (quand c'est du fractionné court) et les laps automatiques tous les km (quand c'est du fractionné long ou du footing). Je surveille mon allure moi meme en repérant à quel temps je suis sur le lap.
Par exemple, quand je fais de l'AS10 à 12km/h, je sais que ça fait du 5'/km, donc 1' au 200m, 2' au 400, etc.
Pas trouvé mieux vu que le calcul de l'allure instantanée n'est pas terrible, la moyenne est pas mal mais faut une distance suffisante pour ça, donc sur 1000m, si tu te rends compte au bout de 500m que t'es trop rapide, tu vas ralentir sur le 2e 500m, pas top non plus. Au moins en regardant tous les 200m voir tous les 100m en début de fraction, ça permet de se caler sur le bon rythme assez tot.

Ah oui je vais peut être tenter les laps car j'avais peur de ça pour l'utilisation de la moyenne. Me rendre compte au bout d'une distance assez longue que je suis trop rapide ou pas assez

C'est bien de faire sa VMA sur piste si tu peux. Comme dit Oeufmollet, calibrer son allure en temps de parcours y est plus facile, on a des repères aux 100 m, 200, 400, etc...
Pour les blocs longs, le mieux est d'afficher l'allure moyenne du tour et de faire correspondre son rythme à cette allure moyenne.

Par contre, c'est normal que ma vivoactive 3 fluctue autant dans l'affichage de l'allure ?