Objectif 10km en 55 minutes - Perdue entre la VMA et FCM

Bonjour,

j'ai fait ma présentation sur le sujet "Forum débutant course à pieds" si vous souhaitez le voir

En tout cas, je crée ce fil de discussion car je me suis fixée un objectif pour progresser à la CAP après une blessure (de fatigue) mais sans avoir de compétition en vue avant plusieurs mois.
Je peux actuellement faire 10km en 1h02 environ, et comme je souhaite progresser, histoire d'être toujours motivée, j'ai vu qu'il était réaliste d'essayer un plan "10km en 55 min"
mais voila autant je comprends bien les séances "fractionnés court" où il faut courir à 100-105% et cela correspond à son max, autant les allures 70-75%FCM ou 60% VMA je n'y arrive pas à visualiser car je ne connais pas ma VMA et ma FCM

sur ma montre, j'ai vu une fois un pic à 194 (c'est énorme pour mon âge), ce qui ferais que je devrais courir en dessous de 145bpm, mais hier, j'ai couru vraiment longtemps en aisance respiratoire, et j'étais à 8km/h (7"30/km) et une moyenne de 165/170 bpm ... je suis perdue je devrais marcher pendant une heure ? mais je si je marche, je suis à 110bpm

c'est pareil pour la VMA, je cours donc à 10km/h de moyenne dans mes footings, je peux faire du 12km sur un intervalle de 1" ca veut dire que ma VMA est à 12 ? et si oui, alors je devrais courir en EF à 7,2km/h ce qui est très très bas
comment rester motiver à courir, si je dois trotter ??

je me doute que je n'ai pas été clair dans ma demande, mais si vous pouvez m'aider à éclaircir la situation, ça m'aiderais grandement

Pour ma parait ça parait contre productif les séances de VMA sur un corps clairement pas encore adapté à la course à pied. ( j'ai du mal a comprendre cette folie de la VMA même pour les débutants c'est un peu wtf je trouve).

Les données que tu trouves sont absolument pas des données universelles, on peut pas adapter la même donnée a un débutant, un amateur, ou un pro... on nous basarde de chiffres incompréhensible.
Perso à chaque fois que j'ai commencé ou recommencé à courir, dans les débuts on va toujours un peu plus vite que le rythme EF, on oublie dans les livres la partie la plus importante pour progresser, la motivation... et au début on court tellement lentement en EF que sa ne donne aucune motivation, presque tout les débutants devraient pouvoir le confirmer

Enfin bref à ton niveau pour progresser, juste cour et fais toi plaisir.... de toute façon tu progresseras pourquoi vouloir utiliser a tout prix des chiffres qui sont sensés optimiser au maximum la progression (permettez moi de rigoler d'ailleurs...) juste cour, inscrits toi a une course et vois ta progression...
Tu trouveras des coachs avec tout les entraînements différents possibles, des pros ont étés formés avec tout types d’entraînements, la vérité c'est de se faire plaisir sans se blesser et a un moment donné d’enchaîner du volume et des allures... mais on s'intéresse a ça plus en détails pour vraiment performer.
Perso pour ma ptite expérience je suis passé de 55' a 40' au 10k en faisant presque exclusivement des séances entre 45' et 2h en EF, avec quelques allures 10k par ci par la aux sensations.