Suivi du programme "courir 30 min sans s'arrêter" - Corlo

Bonjour à toutes et tous,

j'ouvre ce sujet alors que je rentre de ma 2ème séance. Je tiens à remercier le site qui propose ce programme d'entrainement qui m'a paru réaliste, et tous ceux notamment Quepuick qui par leur propre suivi de programme m'ont convaincu que ce programme l'était bien, réalisable.

J'ai 40ans, je mesure 1m76, je fais 63kg. Je fais un peu de ski 1 semaine par an depuis que je suis petit quand je ne me casse pas quelquechose, et je fais un peu de rando sur la journée en montagne l'été. Je marche 1km le matin et 1km le soir entre la gare et le boulot, souvent avec un rythme correcte.
En dehors de ça, j'ai abandonné toute pratique sportive depuis très longtemps. Je faisais un peu de vtt au lycée, pas assez sans doute et de façon trop violente car l'effort m'amenait assez souvent au vomissement et m'a dégouté pour longtemps. La course a pied, ça remonte encore plus loin, au collège avec les cours de sport et les interminables séances d'endurance.
Question hygiène de vie, je ne fume plus depuis 10 ans au moins, je ne mange ni bien ni mal, sans prendre un gramme dans tous les cas.

Pourquoi courir alors?
Je ne pense pas faire de "crise" de la quarantaine, je vis bien mes 40ans, mais j'ai envie de découvrir de nouvelles choses. Je commence à apprendre le chinois justement pour raison familiale.
La course à pied, j'ai beaucoup de monde autour de moi qui court, et qui en ressent du plaisir apparemment, et ça, ça m'intrigue beaucoup. Ma soeur en particulier après avoir couru les 32km du trail des Hobbits en Juin, va courir le marathon de Bruges le 21 octobre.
Une petite phrase malheureuse à table dimanche dernier pour charier mon beau frère qui finalement s'inscrira au 8km de l'année prochaine et me voilà piqué au vif. Jeudi matin, passage dans une grande enseigne de sport et jeudi après midi première séance.

Première séance Jeudi après midi.

Est ce la bonne période de l'année pour se lancer un tel défi, on ne va pas vraiment vers les beaux jours?En tout cas jeudi aprem, il fait beau et chaud dans le nord. Enfin chaud pour nous.
Je me suis acheté un brassard pour le tel, j'ai téléchargé une appli, paramétré la première séance.
Je me lance c'est parti,10min de marche à un bon rythme je pense, l'habitude de marcher un peu tous les jours. J,'en profite pour traverser le centre ville de la petite ville où j'habite pour rejoindre le chemin du hallage. C'est une super chance ce chemin du hallage, ça va etre plat!
J'arrive au bord de l'eau au bout de 9min et je me dit: "va falloir courir 2min maintenant". Est ce que je vais y arriver? Un petit coup d'oeil rapide, pas trop de monde sur le chemin du hallage, ça va mdrrrr
Et puis la petite dame dans le téléphone me dit que la marche est finie et qu'il faut courir. Je me lance, bien décidé à trotiner et ne pas dépasser cette fréquence juste un peu au dessus de la marche. Je souhaite ménager mon souffle et mon rythe cardiaque pour me donner toutes les chances de durer.
Rapidement je suis surpris que la petite dame me dise que les 2min sont terminées et qu'il faut marcher 1min. C'est passé vite.
Par contre la 2eme seance de 2min decourse m'a parue plus longue et il me semble dans mes souvenirs avoir regardé le temps sur le smartphone pour voir quand j'allais pouvoir remarcher.
J'ai aussi comme souvenir lors de la 2eme ou 3eme séance decourse de 2min d'etre arrivé sur un pont où 5 personnes étaient regroupées pour pecher, et je me suis dit: "je vais me taper l'affiche". Et biensur à la seconde où je suis arrivé à hauteur du groupe,bim voix de la petite dame,marche pour une minute lol.

J'ai enchainé comme ça, sans avoir l'impression d'y aller au mental, mais en sentant bien que le souffle et le coeur travaillaient. Je me suis dit aussi que la minute de marche entre chaque 2min de course, ne me permettait pas completement de récupérer un souffle et un rythme cardiaque normal/facile. C'est sans doute fait pour garder un rythme stable, alors que prolonger la course aurait fait basculer vers l'asphyxie. Et il ne faut pas sans doute pas nonplus que le rythme descende trop durant cette minute pour faciliter la reprise de la course.

J'ai été très satisfait d'avoir réussi à finir cette première séance, et j'avais l'envie de continuer. C'est tout l'interet de cette méthode je pense.

2ème séance: Semaine 1 Session 2

Je vais faire un petit peu plus court j'espère.

Il faisait encore beau et le soleil tapait bien (toujours pour le nord) malgré 11 degrés au thermomètre.
Du coup à peine sorti de la maison, je suis rentré pour mettre un tshirt à la place du maillot technique manche longue que j'avais acheté jeudi en meme temps que les chaussures.

Arrivée au chemin du hallage et bien content de ne voir personne à l'heure du déjeuner. J'ai bien fait exprès de sortir à cette heure, cette aprem ça aurait été vélo, poussette et pépette en laisse.
Je me demandais bien comment j'allais faire pour passer de 2 à 3 min de course. J'ai regardé le chrono sur le smartphone plusieurs fois au cour de la sortie mais souvent les 3min arrivaient à termes. Au bout de 2x3min, j'ai commencé à compter le nombre de fois qu'il allait me rester à courir, mais c'est toujours passé. Avec le souffle qui travaille,le coeur qui bat un peu mais sans trop sentir le coeur battre dans les carotides comme je le sens des fois en rando en montagne. Toujours content d'avoir cette petite minute de marche, toujours sans trouver qu'elle permette de récuperer completement. Bref l'impression que ça travaille mais sans etre à la fin de ma vie.

Ha oui j'ai oublié un détail: suite à jeudi, j'avais des courbatures aux "aducteurs" (droit interne d'apres une image google). J'ai fait quelques pas chassés avant de commencer la marche dans l'idée que ça ne fairait pas de mal. Ca a tiré un peu dès la premiere séance de 3min, et de moins en moins jusqu'à la fin.
Je fais un peu d'étirements en rentrant sans trop forcer.

A l'issue de la sortie, je me suis questionné sur le fait que j'allais doubler cette séance avant de passer à la suivante, et ma conclusion a été que je n'étais pas complètement cramé, que ça avait travaillé ce qui était normal, et que la progression viendrait de la succession de séance à chaque fois un peu plus complète. Satisafaction d'avoir fini à nouveau et d'avoir fait un peu plus de distance.

J'ai en vue une course de 5km mi novembre donc bien décidé à continuer,sans bruler les étapes, mais en suivant Toutes les étapes.

Tu peux être confiant pour ton 5km, ça va le faire vu que tu as pris la cap par le bon bout

Tu commences comme il faut, progressivement et en douceur. Continues de partager tes séances avec nous, ça maintient aussi la motivation, et ça nous fait plaisir de te voir progresser !

Salut
Par rapport au plan du site, surtout, si une séance te semble compliqué, rejoue la même le coup suivant, ou diminue les fractions courues, le premier mega objectif est de détruire le pouvoir obscur (référence à un épisode de Southpark), euh non pardon c'est de pas te faire mal, le plan du site est "standard", donc pour certains facile, pour d'autres (comme moi) dur (je suis pas passé par le programme du site quand j'ai commencé mais un programme du même genre, où on commençait par 1min/1min et on augmentait progressivemnt de 30s).
Bref, reste cool, progressivité, et ça passera sans problème