course marathon en négative split conseil

Bonjour,

j'ai fait le marathon de paris 2018, mon premier marathon.

Après analyse, je l'ai fait en négative split sans trop m'en rendre compte.

je suis en prépa pour celui de Amsterdam en Octobre 2018.

J'aimerais faire ce marathon toujours en négative split. je me connais assez bien pour les allures.

comment mettre en place les temps de passage etc.... Y a t il un tableau, un calculateur en fonction de l'objectif ?

Merci à vous.

quand tu crées ton plan d'entrainement, indique ton objectif chrono et tu obtiens un tableau avec les allures à respecter
courage lenoob

Oui, ce que j'ai fait.....

Mais pour la négative split, il faut gérer son allure mais à quelle allure ?

Démarrer a quelle allure ? Et puis arrivé à 21 kms passer à quelle allure ?

A++++

"un negative split" ? Qui me parle ?

J'avais lu plusieurs méthodes pour ça. Donc celle des 3 tiers (parce que 4, ça le fait pas). 1er tiers à moins 10%, le second à allure normale, et pour le dernier, on envoit ce qu'il reste. Mais il y a d'autres méthodes qu'on trouve via google (plus ou moins farfelues).

Je crois qu'un negative plit, ça ne se travaille pas vraiment. Si on est en forme pour le finir en negative split, tant mieux, sinon on subit et on fait un positive split. Le souci du negative split, c'est qu'on peut toujours se demander si on n'aurait pas pu faire mieux. Normal, puisqu'on finit mieux qu'en début de course. Et même si on s'épuise plus sur les derniers kilomètres en courant comme des caracs, on ne sait pas si on n'aurait pas fait mieux sans split positif ou negatif, autrement en gérant encore mieux.

Celui qui veut faire un negative split à coup sur, tout ce qu'il a à faire, c'est de faire el premier semi en EF... et le second avec ce qu'il lui reste. Normalement, il fait un negative split. Mais c'est pas une gestion de course ça.

Donc je dirais qu'un bon negative split, c'est quand c'est la forme qui le fait faire, à condition d'avoir eu une bonne gestion du reste de la course. Un positive split, c'est qu'on est parti trop vite par rapport à nos moyens ou notre forme (je parle d'un gros positive split, pas d'un écart de 2 ou 4 minutes).