Courir et surpoids

Bonjour.
Je suis totalement débutante dans la CAP et j'ai beaucoup de kilos en trop. Cependant j'ai couru Pour la première fois depuis très longtemps 5 mins à 7 kmh mais impossible de faire plus après. Apres quelques minutes de repos j'au couru des séquences (5)de 3 minutes à 6.5kmh .
Qu'en pensez vous ? Es ce bien pour débuter. Comment faire pour gagner en endurance,?
Je précise que je ne me suis pas encore intéressée au FC, dois t on vraiment y prêter attention pour maigrir.
Merci.
Sportivement.

Bonsoir et bienvenue sur le forum !
... et bravo pour la prise en main !

Ca risque de te surprendre, mais je pense que tu cours trop vite (comme bcp de monde qui démarre la course à pied). Je pense ne pas me tromper surtout si tu dis être essoufflée au bout de 5' seulement.

Il faut apprendre à courir doucement au début pour développer son cœur et pouvoir courir plus vite plus tard Dans ton cas, il faut certainement alterner marche et course pendant qq temps. Ainsi tu vas gagner en endurance et atteindre ton objectif de perte de poids à terme
Il y a des plans d'entrainement adaptés à ça ici, n'hésite pas à les suivre
Pour la FC c'est important lorsqu'on débute oui, mais pour savoir si tu es dans la bonne zone cardio, il faut que tu puisse tenir une conversation sans aucun souci lorsque tu cours ! Si ce n'est pas le cas c'est que tu cours trop vite (il faut être en aisance respiratoire).

Sinon, un peu de lecture également, des sujets très bien faits:
www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...t-course-a-pied.html
et
www.conseils-courseapied.com/forum/19-de...ures-de-travail.html

Bonjour à toi,

C'est super d'avoir repris le sport, bonne initiative !

Je vais peut-être contredire un peu Patrick57 par rapport à l'allure car 6,5/7 km/h est une allure déjà très lente, pour courir à ces allures là je le sais très bien. x)

Sinon il nous faudrait surtout ton âge, ta taille et ton poids pour évaluer à peu près tes allures et tes ressenties.

Mais déjà, le problème est surtout ta durée de course, ton corps n'est plus habitué à l'effort et tu lui demande déjà un effort je dirais pas sur-humain mais déjà énorme, normal que tu n'as tenu que 5 minutes max sans finir essoufflé !

Il faut y'aller à tâtons en y allant progressivement, commence déjà par faire des séries de 30"/30" ( " = secondes et ' = minutes) pendant 2 semaines puis 45"/30", puis 1'/30" puis 3'/1', etc...

Il te faut aussi des bonnes chaussures spécialisé dans le Running pour éviter les blessures.

Mais je suis d'accord que non seulement il faut y'aller progressivement mais faut être lent aussi pour pouvoir être en aisance respiratoire, il faut qu'à la fin tu aies la sensation que tu aurais pu faire plus.

Je te conseille ce document : drive.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWN...jg2/view?usp=sharing qui va énormément t'aider dans ta démarche. ;)

Courage et surtout : Patience - Persévérance - Progressivité sont les 3 mots clés de la course à pied ! Il ne faut pas brûler les étapes.

Une dernière chose, si tu es en surpoids, la course à pied pourra effectivement aider à perdre tes kilos en trop mais sache que tout se passe dans l'assiette également, le sport y contribue mais si tu rééquilibres pas ton alimentation, tu arriveras pas à perdre ces kilos en trop ou tu en perdras moins.

Bonne chance à toi en tout cas et c'est déjà une bonne initiative de reprendre le sport, tu verras le moral ne sera que meilleur comme ta santé, et tu verras même que la course deviendra une drogue ! Une drogue saine en tout cas !

Si tu ne peux pas courir moins vite, ou difficilement, c'est bien comme ça. En effet, tu pourras t'intéresser à ta FC plus tard, pour le moment, l'objectif est d'augmenter tes temps de courses et réduire tes temps de marche ou de repos. Donc fortifier ton corps pour courir.

Ca peut nécessiter du temps, mais entrecouper tes temps de course avec de la marche ou du repos est évidemment la bonne solution. Au plus tu peux réduire ta vitesse lorsque tu cours, au plus tu pourras courir longtemps, le tout étant donc d'arriver à courir en réduisant sa vitesse tout en continuant à courir. En tout cas au début.

Essaies donc de réduire ta vitesse (trottiner, mais pas marcher) et si tu n'y arrives pas, continuer comme ça, c'est la meilleure solution. Si trottiner est frustrant, tu peux alterner le trot (oui, c'est vrai on n'est pas des chwaux) et course, le tout étant vraiment de fortifier son corps à la course à pied pour progresser.

Bonjour Laurine,

J’ai débuté la cap il y a 4 mois et j’ai aussi eu des pb de surpoids pendant des années. Après des années de régime yoyo sans résultats durables la pratique du sport m’a beaucoup aidée. J’ai beaucoup perdu (15kg sur 2 ans) pour me stabiliser à un niveau encore un tout petit trop élevé depuis un an environ mais je suis bien dans ma peau maintenant.
Depuis que je cours, mon poids n’a pas diminué mais ma morphologie et mon métabolisme se sont bien améliorés et j’ai découvert une nouvelle pratique sportive pour se faire plaisir.
Alors si tu permets je peux partager quelques conseils.
D’abord, ne fais pas de la cap que pour maigrir, fais le parce que c’est sympa et que tu aimes ça ( ou découvre progressivement que tu vas aimer).
Prends ton temps. Progresse doucement, quitte à te freiner. Si tu te blesses tu devras tout arrêter et repartir à zéro une fois guérie. Alterner marche et course dans les séances au début fonctionne bien. Personnellement j’alterne séances de cap ( lundi, mercredi, samedi) et séances de marche sportive ( mardi, jeudi, dimanche). Le vendredi c’est “repos” avec 30 à 60m de yoga, hatha ou vinyasa en général.
Je fais ces séances tôt le matin, à jeun ( sauf quand je pars courir plus de 45m maintenant) à part de l’eau pour m’hydrater et un petit café 30 minutes avant de sortir. Un bon petit dej au retour, et après je peux démarrer la journée de boulot pleine d’energie.
Achete toi une balance électronique avec les indices corporels variés et oublie les kilos. Regarde avec plaisir ta masse grasse diminuer et ta masse musculaire augmenter. Même si le poids bouge peu, tu verras ta silhouette changer.
Mon suivi est sur Globe Runner, Forum débutant. Bonne chance et bonne cap!

Cassiopée

Contrairement à Patrick (ahah pour une fois que je suis pas d'accord avec lui ^^), et comme JULIEN66 (que je connais pas encore), je pense pas que tu devrais ralentir (dans ce cas autant faire de la marche rapide), mais je pense (attention) que tu devrais courir moins longtemps.
Perso, j'ai commencé ma première séance de footing, laborieuse, avec 10 x 1min/1min : 1min trot 1min marche. J'ai augmenté les fractions de trot de 30sec quand la séance était faite correctement sans trop souffrir.
A la 2e séance, avec un autre coach n'ayant pas la même philosophie, j'ai tenté un tour de place de mairie ... au moins 3min ... j'ai failli mourir asphyxié. Donc j'ai abandonné cette coach pendant qq mois, le temps d'être suffisamment endurant pour aller avec elle.

Conclusion : à la prochaine sortie, fait comme moi, 10x 1'/1' (avec qq minutes de marche avant pour vérifier que tout est en place). Si ça se passe bien, la prochaine fois tu peux passer à 10x 1'30/1'. Reste sur la même durée pendant 2 ou 3 sorties pour valider, puis augmente de 30s. Une fois les 3' validées, tu pourras augmenter de 1', etc ...
Si une sortie est difficile, redescends de 30s.

Tu peux retrouver ça dans mon entrainement : "Entrainement ultra-débutant"

Edit > Pour progresser en douceur (sans risques), quelques règles de base :
- 2 sorties par semaine au début avec au moins 1 jour entre chaque. Avec une sortie tu progresseras pas trop, avec + tu te fatigueras. Tu pourras passer à 3 sorties d'ici qq semaines/mois, de temps en temps.
- des bonnes chaussures running ! (ça c'est la base de la base en fait si tu veux pas te briser)
- bien boire avant/pendant/après même si t'as pas l'impression d'avoir chaud
- si tu commences à avoir mal qqpart (en particulier aux tibias), ralentis, fais une petite pause : tu peux avoir des courbatures mais elles doivent pas durer trop longtemps

Ah oui j'ai vu que tu parlais de cardio : au début tu seras essoufflée rapidement si tu vas trop vite trop longtemps, donc cette info suffit, le cardio te fera surement peur Donc tu peux le regarder dès maintenant pour voir ce que ça dit, mais bon, ne t'arrête pas de courir au bout de 10" si ça le fait pas.
Et si ça t'inquiète, prends rdv avec un cardiologue qui pourra te donner des conseils et vérifier si tout va bien (perso il m'a bien rassuré, vu que ma fc montait vite au début ...)
Et pour le poids, attention, tu perdras peut-être pas bcp en courant (il faudra aussi faire gaffe à l'alimentation), par contre si tu changes pas d'alimentation quand tu arrêteras de courir, là tu reprendras, car en courant, on a + faim ... et quand on arrête on a tendance à pas manger moins ^^