Préparation marathon forte chaleur !!!!! cardio et allure

Bonjour,

Je suis au début de ma prépa du marathon de Amsterdam en Octobre 2018.

J'ai fais mon premier marathon à Paris en Avril 2018 ( pas de peoblème pour la prépa , temps frais etc .... beaucoup plus facile )......

Ma prépa du marathon d'Amsterdam a débuté le 30 Juillet 2018 ( 4 sorties semaine ).
Cette année, on a de fortes chaleur...

Je vais tenter de faire mes sorties tôt le matin ou le soir vers 21h00 ( surtout pour le VMA ).
Mais, travaillant dans des pause 6/14 --- 14/22 --- 8/17, je n'ai pas toujours la possibilité de sortir le matin ou le soir, cela dépend des jours de repos de ma prépa et mes horaires.

Voici ma question pour mes sorties en endurance fondamentale, je suis obligé de ralentir pour rester entre 70 et 75 % de ma FCM.
Habituellement, je cours à l'allure 05'30'' en endurance fondamentale.

Je viens de faire une sortie de 1h00 et là je me suis retrouvé à du 06'10'' après 35 minutes pour rester à 75% et à la fin je suis même monté à 81%.
Mon cardio ne descend pas rapidement.
Je suis sure que cela est normale vu la chaleur 33 degrés.

Dois-je privilégier mon cardio et ralentir mon allure ?

Pour les séances plus spécifiques, j'essaye de m'arranger pour le matin ou le soir 21h00.

A bientôt et merci pour votre patience de me lire.

Pour les séances privilégie la FC même si cela te fait bien ralentir. La chaleur tire beaucoup sur l'organisme avec ces températures, ce qui le fatiguera d'avantage. De ce fait, si trop de fatigue s'installe tu pourrais avoir du mal à tout encaisser et de ne pas être au top le jour J.
Dans tous les cas, la FC montera en fin de séance avec ces chaleurs.

Ne pas hésiter à prendre de l'eau et à boire même si habituellement tu n'en prend jamais, cela limitera un peu la casse.

D'ailleurs si pour les séances d'EF on préconise la FC c'est justement pour prendre en compte les éléments extérieurs (°C, monté...) comme intérieurs (fatigue...) pour être sur de courir au bon tempo.

+1 ! Je rajouterais que dans le cas actuel des fortes chaleurs il ne faut pas rester strict sur la limite des 75%, je pense qu'on peut s'accorder de monter à 78% (voire à 80% max)