Plan débutant terminé, et la suite ?

Bonjour à tous,

Voici un peu plus d'un an j'avais écris sur ce même forum concernant des douleurs que je commençais à avoir. Je me suis bien fait remettre en place, et c'est tant mieux, car me croyant invincible, j'avais débuté avec 4 entraînements par semaine et donc ====> un surentrainement inévitable.

Aujourd'hui, ayant recommencé depuis 0 (plan pour commencer la course à pied) je cours actuellement environ 30-35 km par semaine SANS DOULEUR !

Je viens donc d'achever par la même occasion un plan "pour finir le 10km" avec un premier 10km en 43'47" avec 3 entraînements par semaine. Ce temps me semble pas mal et donc je me dis que je devrais peut-être pour le prochain plan (je souhaiterai passer au 20km) ne plus prendre un plan "finir le semi-marathon" et directement passer à un plan de 3 entrainements par semaine tel que : www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...ces-12-semaines.html .

Qu'en pensez-vous ? Je ne veux pas refaire la même erreur qu'il y a un an, c'est pour cela que j'aurai besoin de vos conseils.

Merci d'avance pour vos réponses,

R.

Pour ce genre de plan, il faut déjà être habitué au travail de VMA. Es ce ton cas? Sinon, exerce toi à ce genre de séance avant t'entamer ce genre de plan (en commençant par des séance de VMA courte comme des 2*8*30"30", des 2*8*200m par exemple) une fois par semaine, puis progressivement, aller vers des séances plus longue avec des 400/500m (2*5*400m/2*4*500m par exemple).

Sinon, 43'47" avec un plan "finir le 10km" montre que tu a du potentiel. Bravo!

merci pour ta réponse,

Alors non, je ne suis pas encore habitué à ce genre de séances. Du coup je vais suivre tes conseils.

Pour les détails, est-ce qu'un plan comme : www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...e-semi-marathon.html où je remplacerait la séance de %FCM par une séance de VMA courte pourrait faire l'affaire ?

Merci pour le compliment

Pour les détails, est-ce qu'un plan comme : www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...e-semi-marathon.html où je remplacerait la séance de %FCM par une séance de VMA courte pourrait faire l'affaire ?

Doit je comprendre que ton semi est dans 12 semaines? Dans ce cas, si tu veut prendre le plan "finir le semi-marathon", prend le comme tel en changeant rien.

L'idéal quand on suit un plan, c'est de le suivre "à la lettre" (après, tu peut, au début du plan éventuellement changer les VMA longues par des courtes (30"/30";200m) voir des moyennes (300m), puis vers la fin du plan, faire une longue(400m) si le plan le propose).

Mais le mieux, c'est d'abord tester ce genre de séance et suivre un plan par la suite "à la lettre"
Et si t'a pas le temps, fait le plan "finir le semi", en changeant rien!

Bon, du coup grâce à tes conseil j'ai trouvé ce plan d'initiation VMA : www.conseils-courseapied.com/component/c...stplans&plan_type=48 .

Puis j'enchaînerai directement sur un plan semi sur 12 semaines avec 3 entrainements/semaines :
www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...ces-12-semaines.html . Cela me semble assez progressif

Je décale un peu mes objectifs, mais c'est pour la bonne cause.

Encore une fois, merci !