EF

AMHA il te faut regarder les quantités de ce que tu manges et voir avec une appli style my fitness pal ce que tu consommes niveau calories.
Niveau ouvrage je n'ai rien de spécial mais il y a un post sur l'alimentation sur le fofo.
Je ne sais plus où.

Niveau entrainement, il faut effectivement envisager une pause régulière et penser à varier les séances car le corps s'habitue à la routine.

Même sans participer à une course pourquoi ne pas tenter un plan d'entraînement ?

secalex écrit: AMHA il te faut regarder les quantités de ce que tu manges et voir avec une appli style my fitness pal ce que tu consommes niveau calories.
Niveau ouvrage je n'ai rien de spécial mais il y a un post sur l'alimentation sur le fofo.
Je ne sais plus où.

Niveau entrainement, il faut effectivement envisager une pause régulière et penser à varier les séances car le corps s'habitue à la routine.

Même sans participer à une course pourquoi ne pas tenter un plan d'entraînement ?

Je suis d'accord avec ça, et j'ajoute mon grain de sel. A titre d'essai, tenter de supprimer le pain et les féculents les jours où l'on ne court pas. Se rabattre sur plus de crudités, viandes de meilleure qualité, charcuterie qu'on aime mais sans excès. C'est un pli qu'on peut prendre assez vite : manger selon ses besoins.
Bon courage pour la suite de ton EF !

Pour Serge Cottereau l’EF va jusqu’à 80% FCM mais si c’est une limite haute qu’il ne faudrait pas tenir pendant toute la sortie.

Pour Jean-Claude Vollmer : « Courir lentement développe … .la capacité à courir …lentement. »
www.lepape-info.com/questions-reponses/a...urance-fondamentale/

Je ne suis pas un expert ni même ce que l’on pourrait appeler un bon coureur. J’ai repris régulièrement la CAP il y a 2 mois après une très longue coupure liée à des tendinites d’Achille.

Depuis longtemps quand j’explique à des amis comment je m’entraine, je dis que je cours arrêté ! Le but est de les faire sourire mais c’est vraiment ce que je ressens quand je cours sous les 75% FCM.
L’EF faite à cette vitesse est efficace pour plein de trucs et ce site explique très bien ses bienfaits mais pour l’efficacité de la foulée à mon très humble avis cela ne sert à rien.

Alors j’avoue que je ne suis plus cette sacro-sainte limite des 75% et je cours en aisance respiratoire avec une foulée plus dynamique. Pour moi courir entre 6’40 et 6’20 est beaucoup plus plaisant qu’entre 7’20 et 7’. En plus j’ai l’impression que le cardio baisse au fil des semaines. C’est aussi dû à ce que je reprends l’entrainement mais j’y vois aussi le signe que je ne suis pas complètement à côté de la plaque.

Actuellement je suis ce plan de Jean-Claude Vollmer et j’y prends beaucoup de plaisir :
www.lepape-info.com/entrainement/entrain...mi-marathon-en-1h55/

Sur la question perte de poids : je suis un homme de 55ans, 1m83 et 78kg. Il y a vingt ans quand j’ai repris la CAP je pesais 90kg. A l’époque j’ai perdu environ 7 à 8 kg en quelques mois puis le poids s’est stabilisé. 82-83 kg est actuellement mon poids stable si je ne cours pas à cause d’une blessure par exemple, 78-79 est le poids pour environ 30-35 km par semaine et 75-76 pour un entrainement marathon de 50-60km. Pendant l’entrainement marathon (4 mois) je bannis tous les desserts : intenable sur la durée

Je ne remonte pas à 90kg parce que j’ai changé mes habitudes alimentaires mais je reste gourmand … La CAP m’aide à faire attention, je ne suis aucun régime mais l’envie de courir m’aide à craquer moins souvent…

Finalement je dirais que stabiliser son poids est déjà très très bien et que faire son endurance fondamentale un peu plus haut que les 75% n’est pas dramatique surtout si au fil des semaines/mois tu laisses descendre le cardio en gardant la même vitesse d’EF au lieu de courir plus vite à la même fréquence.

Merci de vos réponses que j'ai lues avec attention. Je note les conseils diététiques .

Et je crois que je vais suivre un peu les conseils de JF69. Peut être un peu lâcher le cardio en semaine quitte à garder une vraie séance en EF <140 le dimanche sur 1h15-30. La je sature!

Hier 5x1000m. J'ai mis la photo de garmin en dessous. FCM sur la séance 186. Echauffement à 7'10 à 149bpm (ça montait un peu..). Bon j'ai fait de mon mieux c'est l'essentiel.

J'ai regardé les plan d'entrainement qu'on m'a conseillés un peu plus haut. Je vais m'en inspirer. Au moins j'aurai une référence de vitesse. Là j'essaie de faire de mon mieux résultat je pars trop vite et après je me crame. Peut être que si je devais refaire la séance je me fixerai objectif 5'15-5'20

A bientôt!

Le lien de la séance garmin serait plus pratique qu'une photo

Vérifier mon activité course sur Garmin Connect. #beatyesterday
connect.garmin.com/modern/activity/2557483277

J espère que ça fonctionne c est une première!