Prépa marathon ALLURE/FREQUENCE CARDIAQUE/TEST A L'EFFORT

Cela fait un petit temps que je fais de la course à pied.
J'ai 41 ans.
Je commence réellement à m'écouter et à jouer avec mon rythme cardiaque.
Trop génial.
J'ai déjà fait plusieurs courses sans me préoccuper de mes performances et de mes allures.
Au feeling quoi!!!!!


Je suis en préparation pour le marathon de Paris ( programme course à pied avec y compris l'électrostimulation compex ( je possède le compex 4.0 ).
Mon objectif est environ 3h45 / 4h00.

Il y a trois mois, j'ai fais un test à l'effort et voici le résultat :

1) EVALUATION D'EFFORT :
* Effort triangulaire réalisé sur un tapis de course.
Effort mené jusque 17 km/h et la Fréquence cardiaque ( FC ) de 172.
La VO2 max est de 48,7 ml O2/kg/min.
Récupération normale.

2) EVALUATION DU DEGRE D'ENTRAINEMENT :
* Des prélévements sanguins ont été réalisés tout au long de l'effort afin de doser la lactatémie.

Le seuil anaérobie est franchi à la FC de 145 à la vitesse de 13 km/h.
Le seuil aérobie est franchi à la FC de 130 et à la vitesse de 11 km/h.

ET MAINTENANT QUE JE SUIS EN POSSESSION DE CES CHIFFRES, QUE DOIS-JE FAIRE, A QUOI CORRESPOND LE SEUIL ANAEROBIE 145 de FC à 13 km/h et LE SEUIL AEROBIE de 130 FC à 11 km/h ?

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Dans le programme, il est marqué allure footing, donc pour moi l'allure endurance fondamentale ( c'est à dire ne pas dépasser 75 % FC max ( course lente ).

Voici ma course de ce jour,allure foorting, le résumé fait par la montre Garmin 5X :
Distance : 9,15 km.
Temps de course : 60 minutes

Allure moyenne : 6:34 min / km.
Fréquence cardiaque moyenne : 72 % FC max.
Training effect aérobie : 2.9
Training effect anaérobie : 0.0
Cadence : 170 ppm de moyenne.

Avez-vous des commentaires à faire sur ce résumé ?
Demain, j'ai ma sortie longue ( il n'est rien stipulé en supplément ).
Donc, je dois adopter la même allure que le footing.

Quelle est la différence entre le travail VMA et le travail SEUIL?

Comment puis-je savoir mon allure pour le travail VMA fractionné 30/30 ou 45/45 ?

Désolé pour toutes ces questions.

Je suis à l'écoute de toutes critiques et tous points positifs également.
J'ai voulu poster ce post pour avoir des retours de personnes ayant de l'expérience.

UN GRAND MERCI D'AVANCE.

Je ne peux pas répondre à l'ensemble de tes questions car pour moi la CAP doit rester un peu plus simple

Par contre la ou je peux

Tu a une EF à 6,30 mais est tu bien rester constant sur l ensemble de ta sortie car c'est facile de commencer à 50% de FC finir à 80% et d'avoir une moyenne à 72 donc attention
Le dernier kilomètre doit être à FC et allure constante au premier voir le deuxième
L allure footing est bien celle la
Pour la VMA la différence c'est que tu peux aller jusqu'à 105/110% sur du très court style 30/30 tandis que le seuil à une FC vers les 90%

Je laisse l analyse de ta VO2 et ele reste pour les copains

Dommage d'avoir fait un test sans rien demander derrière au médecin qui te l'a fait passer.

Que t'a dit google ?
Car je suppose que tu as cherché sans attendre qu'on le fasse pour toi

Oui je suis resté constant, entre 71 % et 74 % et une allure constant également.

Ok pour la vma et le seuil.

Un grand merci à toi.

Salut,
J'ai fait le test afin de vérifier si je n'avais pas de problème et c'était conseillé pour à 40 ans environ.
Les explications du médecin étaient fort vastes.
Vu que je ne suis pas un professionnel, pas facile de comprendre.
Effectivement, il y a google mais vu le nombre de site et différents commentaires, il faut prendre du recul après la lecture.
Je préfère avoir des conseils de sportifs sur ce site.

Merci à toi.

alainlenoob écrit: Salut,
J'ai fait le test afin de vérifier si je n'avais pas de problème et c'était conseillé pour à 40 ans environ.
Les explications du médecin étaient fort vastes.
Vu que je ne suis pas un professionnel, pas facile de comprendre.
Effectivement, il y a google mais vu le nombre de site et différents commentaires, il faut prendre du recul après la lecture.
Je préfère avoir des conseils de sportifs sur ce site.

Merci à toi.

Désolé pour mon côté taquin.

Un peu de lecture ici : www.conseils-courseapied.com/entrainement/seances.html ;)