Aide sur EF.

Bonjour à tous.

Je me présente: Je me prénomme Cyril, j'ai 33 ans, je suis et je me remet au sport.
j'en ai beaucoup fait pendant ma jeunesse mais j'ai arrété par manque de motivation.

Aujourd'hui je pèse 112Kg pour 1M78 donc obèse.
Je tiens à préciser que j'ai arrété de fumer il y'a 1an de cela et que je me suis venger sur la nourriture.
J'ai donc pris comme bonne résolution de me mettre à la course à pied et reprendre le vélo.

Mais j'ai un souci.
J'ai donc lu qu'il fallait pour tout debutant en course à pied, de ne pratiquer uniquement de l'Endurance Fondamentale.
Sachant que ma FCM est de 183, pour faire de l'EF, je devrait courir entre 70/75% de ma FCM soit entre 128/137 BPM.
Hors, des que je me met en marceh active, j'atteint voir dépasse ces niveaux.

Je ne sais pas si je dois continuer ainsi ou si je dois changer quelques chose.
Je sais bien que mon poids doit jouer la dessus, mais je suis vraiment decidé à perdre du poids et à me mettre à pratiquer un sport qui, je dois l'admettre ma déja rendu accro.

Merci d'avance pour vos conseils.
Cordialement

Bonjour

Bravo pour cette reprise en jambes

Pour rester en dessous des 75_% il va falloir pour commencer alterner marche et course en suivant ton cardio
Vu ton surpoids pense au vélo qui va te faire du bien au cardio sans être trop violent
Pas besoin de chercher à aller à fond mais plutôt rester longtemps
Bon courage et surtout viens nous raconter tes progrès


Petit rappel : Patience Patience

Bienvenue et bravo pour ta reprise en mains.

Comme l'a dit notre cher modo Jean-Marc, tu dois reprendre par la base et alterner course/marche. Peu importe la vitesse et le temps que ça prendra, ton but premier est de pouvoir courir 45' en aisance respiratoire d'ici quelques semaines ou quelques mois.

Le plan débutant du site est très bien et a déjà fait ses preuves.
www.conseils-courseapied.com/plan-entrai...t-course-a-pied.html

Tu peux aussi aller voir sur ce document très riche en conseils.
drive.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWN...zN2IwNjg2/view?pli=1

C'est sûr que le poids est un ennemi en course à pieds, en perdre te simplifiera la tâche. Même si le sport est un levier, n'oublie que c'est avant tout dans l'assiette que ça se passe

N'hésite pas à venir nous raconter tes progrès.

Ton poids est quand même conséquent, et c'est un élément majeur à prendre en considération.
La CAP est très traumatisante et encore plus en cas de surpoids.
La priorité est sur ton alimentation. Si tu es sérieux et déterminé, tu devrais rapidement voir des progrès.
En parallèle, je te conseillerais le vélo, sans restriction et de la marche active.
Si tout se passe bien, tu devrais vite passer sous les 100 et avec cette pratique (velo/marche active) acquis les premières bases foncières, et commencer à adapter ton corps et ton coeur. Tu pourras alors commencer à courir. Sous 2/3 mois, ça devrais le faire.

Merci pour vos encouragements.

Effectivement, j'ai radicalement changé mon alimentation.
Fini énorme portion, cochonnerie etc... Aujourd'hui, je pèse chacun de mes aliments . Légumes, fruits, viandes, fromage blanc 0% sont devenu mes amis.
Je ne me pèse qu'une seule fois par semaine pour ne pas être tout les jours sur la balance

Pour la course, j'ai fait ma première séance sous contôle du Cardio et..... je me traine.....
7Km65 1H27. 130BPM de moyenne. J'ai bien réussi à me maintenir sous les 137 avec quelques pointes à 140 mais des que je me mets à faire un simulacre de course, le cardio passe à 140.
J'ai réussi à me faire quelques monologues pour voir si j'arrivai sans prôbleme à parler et aucun souci.
J'ai donc alterné marche/simulacre de course ( bras et jambes comme si je courrai, petit pas pour simuler une foulée de course) mais j'avance à la vitesse d'un escargot.
Les 5 dernières minutes en récup, j'était à 120BPM.
Au repos total, entre 65 et 70BPM
Par contre, pas du tout fatigué en fin de course. D'ou mon étonnement.

En ce qui concerne le vélo, j'en ai fait pas mal l'année dernière mais encore une fois, dès que j'appuie ne serai ce qu'un petit peu, le cardio explose.
Pour la marche active même résultat.

Je passe allegrement les 140 bpm et donc , ne respecte pas les 75% max FCM.

Je suis vraiment perdu. Je ne sais pas si marcher à 130BPM me fait quand même m'entrainer en EF.

Je vous joint un screen de ma séance
Cordialement

Hello et bienvenue,

Pas d'affolement et comme le dit Jean-Marc : patience patience et persévérance.
Avant d'être en EF, quand on ne l'a jamais été.

C'est tout à fait normal.
Je n'ai jamais été en surpoids et je ne l'étais pas l'année dernière quand j'ai décidé d'aller chercher ce qu'était mon EF. Et bien j'étais encore moins rapide que toi

Si tu as le courage tu peux aller voir mon suivi de l'époque.
www.conseils-courseapied.com/forum/19-de...tenant.html?start=20

Il m'aura fallu, 5 mois à 3 puis 4 séances par semaine pour commencer à voir les premières vraies améliorations.

Bon courage et bravo pour les bonnes résolutions.
++
Manu