suivi ecumeuse...

Bonjour,
je me présente pour commencer : Ecumeuse, 40 ans des kilos à perdre (il m'en reste au moins 11 à perdre[/i]), je me suis décidée à courir deux fois par semaine pour me remettre en forme et accompagner un régime hypocalorique hyper-protéïné, conseillé par une nutritionniste.

Bref, j'ai commencé à courir le 20 juin dernier, sans aucune pratique sportive auparavant.... j'en suis à courir deux fois 13 minutes entrecoupées de 2 min de marche. Et mon objectif pour le moment est d'atteindre 30 minutes de course sans être essoufflée.

J'y vais mollo, à un rythme de course plutôt lent. Malgré cela j'ai déjà une douleur sur le devant d'une cheville, uniquement à la course.... La douleur est tout à fait surmontable alors pour le moment je continue à courir, en espaçant bien les séances pour laisser se reposer la cheville...

prochaine étape : 15 minutes de course puis 3 fois 5, entrecoupées de 2 min de marche...

J'ai néanmoins deux questions : Comment gérer les douleurs de ce type tout en n'arrêtant pas totalement de courir ?

Et une question équipement : j'ai pu lire que beaucoup d'entre vous sont équipés de montre GPS- cardio est ce vraiment indispensable ? si oui, j'ai beaucoup de mal à me repérer devant l'affluence des montres de ce type, d'autant que les prix montent très vite... j'ai un budget serré.. bref, que faut-t-il éviter d'acheter ? que me conseillez-vous ?

Merci d'avance pour vos réponses !

Salut écumeuse et bienvenue

Concernant ta douleur il y doit avoir quelque chose qui cloche! Peu être les chaussures? Tu es en surpoids(traumatisme lie au poids)?desole pour l indiscrétion.

Des fois il vaut mieux s arreter une semaine afin de laisser partir la douleur car à continuer en général les choses ne s arrangé pas!!!

Concernant le cardio j ai moi même investie dans un geaonaute de chez decat (avec ceinture cardio) 15€ il me semble et je cours avec l application runkeeper qui est pas mal pour avoir un visu sur les parcours et d autres infos. Ce n est pas indispensable pour certains mais pour moi sa ma permis de prendre conscience que je courrais beaucoup trop vite au début.....

Il faut que tu cours en EF....

Si tu as d autres questions n hésite pas..

Concernant les régimes je ne suis pas pour j en ai eu fait et sa a jamais marcher par contre la reprise d une activité physique sa m as permis de perdre.(ceci n est que mon avis personnel bien entendu)...

Bonjour et bienvenue !

Pas mal de questions ici !
Tout d'abord, d'expérience je dirai que dès que ça fait mal quelque part, il faut stopper et non courir sur une douleur. Ton corps n'est pas encore prêt à surmonter la nouveauté de ce que tu lui imposes, d'autant qu'en faisant un régime hyper protéiné, il doit lui manquer pas mal d'autres trucs dont il a besoin.
Après, chacun voit midi à sa porte et quand on débutes, c'est très frustrant de voir qu'il faut marquer deux ou trois jours entre chaque "petite" sortie. Ton corps a besoin de ce temps pour assimiler le nouvel effort, il n'en travaillera que mieux dans six mois.
Les kilos vont de toute façon partir, mais très lentement.
Si je prends mon cas perso, j'ai mis un an à perdre 15 kgs. J'ai adapté mes rations en mangeant même beaucoup plus qu'avant. Mais je mange mieux et beaucoup plus équilibré. Bon, j'a supprimé tout alcool pendant 6 mois aussi, hein...

Pour le cardio je ne sais pas si tu en as déjà besoin. Je crois que chez Décath ils en ont un pas très cher. Sinon, l'appli de ton smartphone pour courir te donnera les données GPS pour suivre ta progression.

Au final, je vais paraphraser ce que je n'ai cessé de lire en m'inscrivant sur ce site, le maître-mot c'est : progressivité !

Bienvenue parmi nous Ecumeuse Et bravo pour tes débuts en course à pied !

Pour tes douleurs à la cheville je demanderais conseil à un médecin, car courir sur une douleur ce n'est pas très bon. Sinon, quelles chaussures as-tu ?

Sinon pareil que les amis, sois bien progressive dans ta pratique, surtout si tu suis un régime en parallèle, car tu exiges beaucoup de ton corps en y ajoutant la CAP !

Pour le cardio, bien sur que ce n'est pas indispensable, personnellement je m'en suis passée à mes débuts. Puis dès que j'ai un progressé jusqu'au fameuses '30 min' j'ai investi dans un cardio simple (pas GPS) dans les 30€.

Pour ce qui est GPS, il y a des applis Smartphone pas mal (notamment Runastic et Endomondo que j'utilisais). Bref comme tu le sens Au niveau budget, mieux vaut investir dans les chaussures (si ce n'est pas déjà fait).

Merci pour vos réponses.
Pour les chaussures, ce sont des Kalenji Eliorun de chez decathlon.
Comme je ne savais pas si je continuerai longtemps à courir j'ai préféré me limiter à ce prix-là....
Je n'y connais rien en chaussures de running....

Bonjour et bienvenue sur le forum

je ne connais pas ce modèle mais en fonction du prix payé tu auras déjà une première indication
Essaie peut-être de profiter des soldes actuelles pour t'acheter une seconde paire (on en trouve de bonne qualité à 70-80€ soldées)
C'est l'élément principal en cap qu'il ne faut pas négliger, le reste n'a que peu d'importance

Les douleurs à la cheville peuvent venir aussi des chaussures si elles ne sont pas bien adaptées
Pour soulager, hormis le repos, glaçage et massage à l'arnica pourront aider aussi