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l'appli ne peut pas détailler l'allure moyenne sur les blocs ?

c'est ça, on voit pas l'allure exacte avec les graphs, c'est pour ça que je trouve les splits plus parlants. Des blocs à 5'05/km vont ressembler de loin à des blocs à 4'55/km, mais le jour J c'est pas le même chrono..

StéphaneT écrit: l'appli ne peut pas détailler l'allure moyenne sur les blocs ?

nan l'appli web ne le fait pas.
l'appli sur le smartphone j'ai à la rigueur l'allure tous les 500m mais c'est toujours faussé par l'échauffement et les phases de récup çà tombe jamais pile sur un kilomètre

Il faudrait que je découpe ma séance en 3 pour bien séparer les séries mais bon.
Ou que je triche un peu en mettant une série avant de 3km par exemple qui servirait d'échauffement comme çà les séries partirai pile au 3ème km. J'essaierai d'y penser pour les prochaines.

Hello,

Allez hop la SL 1h20 ce matin en fin de matinée, après le coup de vent de cette nuit encore du vent résiduel mais rien de pénible ressenti.
J'ai tenté de me caler sur un rythme pas trop rapide à l'échauffement mais pas sur l'EF théorique de ma FCM basse à 180 et content car réussi sur les kilomètres 3 et 4 à être aux alentours avec une FC dans les 145-150.

Les 2 blocs 2x10' 80-85%, je les ai couru pareil plutôt au rythme sans monter dans le rouge et sans aller chercher l'AS10 objectif.
J'ai eu un peu de mal sur le RAC à revenir à un rythme plus cool, c'est arrivé sur la fin au 12ème km

Cela s'est plutôt bien passé, et j'ai vraiment apprécié la séance. C'est la 2ème semaine de suite on j'accumule plus de 31km.

FC moy 150 - FC max 162 - 12.36 - 1h19'01" - 9°C -Ciel de traine mais bien ensoleillé - Résidu du coup de vent de la nuit mais rien de gênant.

1.0 km 06:32 min/km
2.0 km 06:39 min/km
3.0 km 07:16 min/km
4.0 km 07:04 min/km
5.0 km 06:09 min/km
6.0 km 05:41 min/km
7.0 km 05:49 min/km
8.0 km 05:36 min/km
9.0 km 05:47 min/km
10.0 km 05:56 min/km
11.0 km 06:32 min/km
12.0 km 07:12 min/km
12.36 km 07:35 min/km



La semaine prochaine semaine 9 avec une séance VMA 2x10x200 R=30", 1h d'EF que je vais essayer de gérer à l'allure et un 5km préparatoire ou 3000+2000m R=2' mais je pense que je vais opter pour le 5km.

Bonne fin de week-end
++
Manu

Belle SL !
Juste une remarque, tu parles de blocs de 80-85% et de (ne pas) chercher l'AS10 objectif ... ce sont 2 choses différentes

Ton 5k préparatoire de la semaine prochaine te donnera une bonne visibilité en vue du 10km

Bon dimanche !

Patrick57 écrit: Belle SL !
Juste une remarque, tu parles de blocs de 80-85% et de (ne pas) chercher l'AS10 objectif ... ce sont 2 choses différentes

C'est bien çà mais on cherche un peu la FCM et donc les bons intervalles de FC en ce moment avec les dernières remarques que j'ai eu.
Mon AS10 objectif est 5min/km et là sur cette séance je suis plus à 5'50/km plus proche de mon objectif précédent.