Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

Je pense que tu peux rajouter 1 à 3 pulse à ta FCMax relevé pour déterminer ta FCM. Il est très difficile d'aller chercher sa FCM, surtout tout seul et je pense même que c'est pas conseillé. A 100%, on doit être limite malaise C'est donc plus à faire dans le cadre d'un test labo/médical quand on est bien encadré.

OLF écrit: A 100%, on doit être limite malaise C'est donc plus à faire dans le cadre d'un test labo/médical quand on est bien encadré.

j'envisage de voir çà avec mon médecin en septembre pour prendre rendez-vous pour en faire un.

C'est toujours çà de pris et çà me conforte dans mes sensations en EF, où je suis très souvent à 132/133 en étant très confortable - aisance respiratoire.

Je vais revoir très légèrement mes intervalles à la hausse pour les 4 semaines de plan qu'il me reste

D'accord avec Olf ... Tu peux partir sur une FCMax de 180bpm par exemple, ça facilitera les calculs en plus de ne pas être déconnant

Merci ! çà roule mes intervalles de FC sont changés dans mon appli

Hello,

Légèrement patraque, j'y suis allé quand même en décidant d'y aller plutôt tranquillou.
La séance de Vendredi malgré 3 jours de relaxe c'est fait un peu sentir dans les mollets pendant les 30 minutes d'échauffement qui n'ont pas été de trop - je pense. Mais cela ne s'est pas fait sentir pendant le reste de la séance.

Ceinture cardio mal ajustée au départ donne des FC un peu farfelues, mais réglée avant d'attaquer les 4x 1500m.
Au final, j'ai pas eu trop l'impression de forcer, et les allures mesurées sont plutôt bonnes et dans les clous par rapport à l'objectifs des 50'. Il restera à les tenir sur 10km en continu.

FC moy 139 - FC max 169 - 11.48km - 1h15'57" - 7°C - Soleil - léger vent frais de face pour le 1er 1500m

1.0 km 09:33 min/km
2.0 km 08:30 min/km
3.0 km 08:47 min/km
4.0 km 06:40 min/km
5.0 km 05:13 min/km
6.0 km 05:04 min/km
7.0 km 04:51 min/km
8.0 km 05:02 min/km
9.0 km 05:34 min/km
10.0 km 05:04 min/km
11.0 km 07:07 min/km
11.48 km 09:20 min/km



Mercredi 1h d'EF pour bien récupérer

++
Manu

Hello,

Aujourd'hui plutôt bonne séance d'EF depuis que j'ai recalé les intervalles de FC 75%FCM jusqu'à 135bpm en fait.

FC moy 131 - FC max 141 - 7.09km - 1h02'33" - 2°C -Nuageux mais quelques rayons de soleil - léger vent frais.

1.0 km 08:45 min/km
2.0 km 08:47 min/km
3.0 km 08:54 min/km
4.0 km 09:19 min/km
5.0 km 08:58 min/km
6.0 km 08:42 min/km
7.0 km 08:13 min/km
7.09 km 08:17 min/km



Vendredi une SL de 1h30 avec 3 x 10' à 85-90% FCM et R=2'

++
Manu