Témoignage: perte de poids en parallèle de la course à pied

Nouveau venu sur le forum, je me suis demandé si je pouvais apporter une petite contribution à l'édifice.

Mis à part le fait de m'être mis à la course à pied, la chose dont je suis le plus satisfait aujourd'hui, c'est d'avoir réussi à me débarrasser de kilos superflus (18 à date) qui étaient installés depuis bien trop longtemps. La course à pied a très certainement aidé et aujourd'hui, je la vois comme un élément stabilisateur à entretenir au fil du temps.

En dehors de la pratique sportive, très progressive (soutenue par les plans de Runtastic jusqu'au semi-marathon), j'attribue ma perte de poids aux changements suivants dans mes habitudes:

1. L'utilisation d'un pèse-personne connecté
2. Le portionnement des repas du déjeuner (boîte bento)
3. La réduction des produits laitiers (yaourt et fromage) et de l'alcool
4. L'augmentation de la consommation de fruits et légumes
5. Le fait ne pas se resservir

1. L'utilisation d'un pèse-personne connecté
En l'achetant (en l'occurence une balance Withings mais je ne doute pas que l'effet aurait été le même avec une autre marque), je m'étais dit que c'était sans doute gadget et il est certain que ça ne fait guère plus que ce que l'on peut déjà faire avec un pèse-personne standard et un tableur. Cependant, la facilité d'utilisation et le retour graphique immédiat sur le téléphone ont été des éléments de motivation importants pour moi. Voir ses efforts traduits par sa courbe de poids et sa courbe de masse grasse (même si la mesure est approximative) a été très valorisant et m'a permis de me fixer clairement des objectifs atteignables dans le temps.

2. Le portionnement des repas du déjeuner (boîte bento)
A midi en semaine, j'ai décidé de me faire régulièrement à manger la veille plutôt que de l'acheter en magasin ou de déjeuner à l'extérieur. Je me suis pourvu d'une boîte bento d'une contenance de deux fois 500ml et j'ai cuisiné le soir un peu plus que nécessaire pour remplir le premier compartiment en essayant de faire viande + légumes + féculents (tant que faire se peut). Pour le second compartiment, c'était systématiquement salade de fruits préparée la veille et assaisonnée de jus de citron (pour éviter l'oxydation). Je dirais que je faisais ça trois fois par semaine en moyenne.

3. La réduction des produits laitiers (yaourt et fromage) et de l'alcool
J'étais un gros consommateur de fromages divers et de yaourts, que j'utilisais trop souvent comme coupe-faim. Il pouvait m'arriver d'en prendre trois en fin de repas. J'ai décidé de couper court et d'arrêter les fromages (sauf à de rares exceptions) et de ne jamais plus prendre qu'un seul yaourt par repas au maximum. En outre, j'ai réduit ma consommation (déjà faible) d'alcool à des occasions spéciales. Je crois que les fromages ont beaucoup aidé à diminuer le nombre de calories. Je ne peux pas dire que ça m'ait trop manqué... C'était juste une mauvaise habitude prise avec le temps.

4. L'augmentation de la consommation de fruits et légumes
Pour ne pas m'affamer, je me suis accordé des fruits en cas de fringales entre les repas (plutôt qu'un yaourt ou du fromage). En conséquence et notamment du fait de mes paniers repas, j'ai dû veiller à toujours avoir ce qu'il faut à la maison. Les pommes, poires et bananes étaient le carburant principal de mes salades de fruits mais j'essayais de varier les plaisirs.

5. Le fait de ne pas se resservir
Je mange très vite et malgré des efforts, je ne suis jamais parvenu à me ralentir. De ce fait, j'ai tendance à continuer à manger alors que la sensation de satiété ne s'est pas encore manifestée. Dans le même esprit que de ne pas prendre un deuxième yaourt, j'ai décidé de correctement me servir mais de ne jamais reprendre de quoi que ce soit, mis à part des fruits en quantités raisonnables.

Avec tout ça, j'ai mis 8 mois à perdre 18kg et passer de 93kg à 75kg (pour 1,83m). Dès lors, j'ai pris des libertés par rapport aux points 5. (par gourmandise) et 2. (je le fais une ou deux fois par semaine seulement, pas commodité). La course à pied m'a permis de maintenir l'équilibre. Cependant, je suis bien conscient que je ne suis qu'en rémission et que je dois garder de manière permanente les bonnes habitudes que j'ai prise (y compris l'activité physique) pour maintenir le poids que j'ai aujourd'hui.

Je ne dis certainement pas que c'est une recette miracle : c'est finalement seulement corriger mes mauvaises pratiques (qui ne sont pas forcément celles de tout le monde) et réduire les quantités. Derrière tout ça, il y a la motivation initiale qui est essentielle mais c'est un cercle vertueux : on est relativement vite récompensé de ses efforts et ça se voit (si ce n'est immédiatement sur la silhouette, au moins par les chiffres).

Aujourd'hui, je pense reprendre ces efforts pour essayer de perdre 2 ou 3 kilos supplémentaires en vue du marathon mais je vais essayer de surveiller mon état de forme pour surtout ne pas trop en faire.

Actorios écrit:

Nouveau venu sur le forum, je me suis demandé si je pouvais apporter une petite contribution à l'édifice.

Mis à part le fait de m'être mis à la course à pied, la chose dont je suis le plus satisfait aujourd'hui, c'est d'avoir réussi à me débarrasser de kilos superflus (18 à date) qui étaient installés depuis bien trop longtemps. La course à pied a très certainement aidé et aujourd'hui, je la vois comme un élément stabilisateur à entretenir au fil du temps.

En dehors de la pratique sportive, très progressive (soutenue par les plans de Runtastic jusqu'au semi-marathon), j'attribue ma perte de poids aux changements suivants dans mes habitudes:

Runtastic, je plussoie, c'est bien ! Il me suit depuis presque 1 an et il a en effet un peu tout vu et ça permet de revoir toutes ses sorties depuis le début.

Pour la perte de poids, je confirme l'intérêt stabilisateur de la course à pied. On ne perd pas vraiment avec la course à pied sauf quand on est vraiment en surpoids car le corps ne suit pas les efforts. Après, en général, on mange en fonction donc ça revient au même. Pour ma part, dés que je dois perdre du poids (1, 2 ou 3 kgs), je fais attention à ma manière de manger et ça rentre dans l'ordre. Si je prends du poids, c'est soit par abus, soit médicamenteux, donc ça repart tout seul en reprenant une façon de manger équilibrée. Du coup, j'ai appris la diététique, même si je ne maîtrise pas tout, je pense que j'ai enregistré pas mal de choses et du coup, quand je connais pas bien, je regarde les étiquettes sur les produits. Après, tu as une idée si le produit est équilibré ou pas et s'il ne l'est pas, avec quoi il faut le marier. Bref, je trouve que se pencher sur la diététique, ça te fait perdre du poids immédiatement.

Merci pour ton témoignage, bonne continuation !

bravo pour cet perte de poids

ta derniere phrase me convient bien

ne pas en faire trop

apres il n y a pas de miracle un homme de taille moyenne a besoin de 2500 calories par jour si tu en mange plus tu stock

1 heure de CAP fait environ 650 calories a rajouter au 2500 ce qui permet quelques excès

une chose importante aussi un kilo de muscles consomme plus q 'un kilo de graisse donc plus tu as du muscle plus d augmente ta ration de calories sans faire bouger la balance

bienvenue à toi, cher voisin
j'ai à peu près la même expérience que toi en recadrant qq principes de diététique et de l'activité physique
quasiment les mêmes proportions de perte de poids

ce petit rappel ne peut pas faire de mal

bonne prépa marathon (lequel prépares tu?)

à bientôt de te lire

mezos69 écrit:

bienvenue à toi, cher voisin
j'ai à peu près la même expérience que toi en recadrant qq principes de diététique et de l'activité physique
quasiment les mêmes proportions de perte de poids

ce petit rappel ne peut pas faire de mal

bonne prépa marathon (lequel prépares tu?)

Merci. Je prépare le marathon de Lausanne pour fin octobre.

Moi je dis BRAVO

Je suis à peu prés le même exemple, réduction des portions, plus de légumes et fruits, supprimer les sucreries, et malgré tout je suis loin d'obtenir tes résultats.

@+ pour de nouvelles aventures
Stéphane.