Endurance fondamentale

Bonjour à tous,

J'ai repris la course depuis 2 mois maintenant.
Sans trop de pression en pensant aller à mon rythme.
Je cours désormais 45mn sans trop forcer à un rythme entre 9 et 10km/h.

En lisant un peu les commentaires de chacun, j'ai l'impression d'aller trop vite pour travailler mon endurance fondamentale.
je n'ai jamais ni mesurer ma FCmax, ni ma VMA.

Pourrais je avoir quelques conseils sur ce sujet?

Merci

est ce que tu as un cardiomètre?

non

bon, ba c'est pas très compliqué. Vu que tu commences la CAP, ce qu'il te faut au début c'est gagner en endurance. Donc il faut que tu fasses tes footing en totale aisance respiratoire c'est-à-dire qu'il ne faut pas que tu sois essouflé lors de ta séance. Donc, vu que tu cours depuis deux mois, je dirais qu'à un rythme de 10 km/h tu es un peu rapide (mais après ca dépend de chacun, as-tu un passé particulièrement sportif? auquel cas, tu ne pars pas de zéro...).

pour être complet, voici la réponse que Gilles a apporté à une question à peu près semblable à la tienne (comment travailler sans cardio?) :
"Pour tout le travail en endurance fondamentale, un seul repere: être en totale aisance respiratoire.
Pour le travail à 80-85%, footing plus rapide, mais toujours aisance dans la respiration (environ allure marathon)
Pour le travail à 85-90%, le souffle s'entend mais tu dois te sentir encore à l'aise au niveau de l'allure. A aucun moment tu dois te sentir en difficulté (allure proche du semi)

Pour tout le travail à allure spécifique, il faut te baser sur la vitesse en balisant des parcours et en utilisant ton chrono"

J'ai un passé sportif quand meme.
Jusqu'à 20 ans, je faisais entre 4 à 5 entrainements/matchs de football en club à un niveau sympa.
Ensuite cela a été un peu chaotique.
De 20 à 23, je suis passé à 2 fois par semaine.
Depuis 23 ans, c'est 1 fois tous les 15 jours on va dire avec des arrets qui pouvaient atteindre jusqu'à 6 mois.
Bref, on v dire que j'ai un petit passé de sportif qd meme.

Entre 9 et 10km/h, je ne suis pas en difficulté respiratoire, mais de là à dire que je suis en aisance totale...je ne pense pas.
C'est plutot les jambes qui ont mal pour le moment.