quelques conseils ?

bonjour a tous
voila nouvel inscrit sur ce site j ai 40 ans je pratique le vtt regulierement sortie de 50 kms j ai plus ou moins toujours pratiquée la course a pied et depuis 3 semaines je cours en moyenne 2 a 3 fois par semaine de 50 mm a 1h10 en moyenne je fais 12km/H . EN PREVISION POUR LE DEBUT DU MOIS DE SEPTEMBRE DE PARTICIPER A UN 13.5 KMS J AIMERAIS AVOIR QUELQUES CONSEILs DE PREPA SACHANT QUE JE NE CONNAIS NI MA VMA NI MA FCM. JE COURS EVIDEMENT AVEC 1 CARDIO MAIS BON CELA NE FAIT PAS TOUT MAIS JE FAIS ATTENTION A MAINTENIR MA FREQUENCE EN DESSOUS DE 180 CAR JAI PRIS COMME BASE DE CALCUL 220-40... JE SAIS PAS TRES FIABLE MAIS BON JE TROUVE LES AUTRES CALCULS TRES COMPLEXES A REALISER BREF TOUS VOS CONSEILS SERONT BON A PRENDRE MERCI D AVANCE .....

bienvenue à toi yeye14 et pour avoir toutes les réponses à tes questions prends le temps de découvrir les divers rubriques du site dans un premier temps et après tu pourras poser tes questions perso plus spécifiques à notre coach gilles.

je te remercie de ta reponse mais j ai juste un manqque de temps pour ma prepa, apres le 13.5 km je tiendrais compte des renseigements des divers rubriques merci encore ..

le bon plan est de courir à l' envie sans prise de têtes. Prendre du plaisir et essayer de donner le meilleur sans trop insister dans la zone rouge. Si ton cardio est suffisamment perfectionné travaille alors le fractionné de temps à autre 1mn à 75-80% de ta fcm (180) 2mn à 60-70% tout ceci en boucle pendant 40mn tu verra en rentrant tu verras boudha LOL

Bonjour,
je ne te donnerai que mon humble avis, Gilles a plus de savoir plus complet, il faut savoir qu'au moins 80 % de ton entraînement est en endurance fondamentale, et ceci est essentiel, tu as déjà une pratique avec le vtt et ton coeur a l'habitude de travailler en endurance, cela ne devrait pas être trop difficile, il reste 20 % de ton temps d'entraînement qui se passe essentiellement en résistance douce, la résistance dure étant peu utile pour une personne qui ne fait pas de haut niveau, c'est vrai que tu peux faire ce qu'on appelle ici de la vma (voir le site, il est bien documenté), de l'allure spécifique (toujours sur le site), si tu as des questions plus spécifiques, n'hésites pas à les poser.... A bientôt

En partant du principe que 75 à 80% de volume d'entrainement est à faire en endurance fondamentale (comme le dit Fred), tu peux t'inspirer des conseils donnés sur la page suivante pour varier un peu les allures