Conseils pr bien démarrer.....

Merci pour ces réponses.

Pourtant j'avais déjà l'impression de courir très lentement ....mais c'est vrai que même à cette vitesse je ne pourrais pas parler en même temps déjà que j'ai dû mal à trouver un rythme pour "respirer" correctement.

Aujourd'hui je vais essayer le programme d'entraînement semaine 1 du site..à voir ...et surveiller justement ma frequence cardiaque pr essayer de courir et rester vers 150 si j'ai bien compris...


A+

bonjour, tu ne nous précises pas ton âge, ton poids moyen ainsi que ta taille, je peux te rassurer comme les autres, au début je pouvais courir que d'une façon limitée et il faut du temps et de la patience, aujourd'hui je cours une heure sans interruption.... bon courage !

re,

Pour préciser :
Bin j'ai 29 ans (fille), 46 kilos, 1m60...FC repos : env 80.

Voilà

Si tu as 29 ans : 226 (pour les filles) moins age = 197 * 75 = 147,75.
Tu devrais rester sur des puls entre 118 et 148 .
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html
Là, ça devrait aller.

A cette page, tu as un plan "débutant".
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html

Courage et surtout patience, tu vas vite constater tes progrès.

je suis d'accord avec mariline78. elle t'as donné un valeur théorique. si tu connais ta fcm tu pourras affiner tes allures par rapport à des données concrètes.

par contre pour la fc repos, personnellement (chacun fait comme il veut) je prends mes pulses au réveil 3/4 jours de suite plutôt que de façon passive (assis ou juste couché) pour avoir une fc la plus basse possible. simplement parce que j'utilise la formule de Karvonen pour les allures. ça évite d'avoir des valeurs trop hautes en endurance fondamentale.
A+

Merci pour vos réponses...
Hier j'ai fait la séance d'entraînement semaine 1 préconisée du site, je me suis mise l'alerte "bip" du cardio à 155, et bin j'ai l'impression de trottiner presque sur place pour ne pas l'augmenter mais c'est vrai qu'à cette allure la respiration se passe mieux. Par contre pendant la minute de marche je reste tout de même à 135 pulsations ! (fut dire qu'en marche normal je suis dejà vers 115!)
Je pense qu'il vaut mieux refaire plusieurs fois la meme séance pr progresser.....mais je suis optimiste lol....

a+