Existe t il un étirement spécifique des genoux ?

je fais bien les étirements que j'ai vu en photo
j'ai une petite douleur sur l'exterieur du genou droit
à part moins courir, existe t il quelque chose de spécifique à faire pour cela ? des étirements spécifiques ?

merci,
julie

Salut,

cela ressemble fort à une inflammation du tendon TFL.

Il existe un étirement que j'ai appris lors de douleurs similaires. Regarde sur google sur ce sujet.
Pour éviter cela, des bonnes chaussures adaptées à ton déroulé de pieds, et de la progressivité dans l'entrainement.
Cela m'était arrivé suite à l'erreur classique du débutant : trop longtemps - trop vite.
Cela avait commencé par une gène après 1 heure de footing, et cela s'était terminé par le genoux enflé et une incapacité de descendre les escaliers !!!

Pour faire disparaitre cela, j'ai fait :
1. Une coupure totale de sport - 4 semaines.
2. Appris les étirements spécifiques
3. Redémarrer de manière très progressive en ne dépassant pas les 45 à 50 minutes pendant les premières semaines avec uniquement du footing.
4. Avec le temps, on apprends également à avoir une posture et une foulée plus efficace.

Maintenant, je fais 4 à 5 séances semaines selon les programmes de ce site pour un total de plus de 60 km et je touche du bois! Cela fait 8 mois que j'ai recommencé à courir.

J'espère que cela aidera

Didier

salut didier, merci de ta réponse, bien ssûr que ça va m'aider et contente que ça aille mieux pour toi et que tu puisses profiter !
je vais y aller plus doucement alors, j'ai un peu exagéré c'est vrai !

pour la posture et la foulée plus efficace, ce n'est pas évident.