Quel entraînement choisir ?

Bonjour,

Pour planter le décor, j'ai 27 ans et cela fait plusieurs années que je pratique régulièrement les activités sportives suivantes : vélo de route, randonnée en montagne et fitness.

Je me suis remis à la course à pied il y a environ six mois, activité que je n'avais jamais vraiment pratiquée, à raison d'une ou deux sorties par semaine. Aujourd'hui lorsque je fais le bilan, je me rends compte qu'il n'y a pas de réel évolution.

Jusqu'à présent j'allais courir soit 5 kilomètres, soit 10 kilomètres et cela sur un terrain vallonné. Ma vitesse moyenne sur ces deux parcours est d'environ 10 km/h. Pour atteindre cette performance, ma FC varie entre 170-184 bpm.

A savoir que j'ai calculé ma FCM et celle-ci est de 196.

Ayant des tests physique relativement poussé l'année prochaine, je cherche à améliorer ma vitesse sur de courte distance 400-3000 m) tout en augmentant également mon endurance pour des distances plus longues (je souhaite finir un semi-marathon l'année prochaine).

Quel serait le plan d'entrainement le plus polyvalent pour atteindre mes objectifs ?

Bienvenue
Il va falloir hierarchiser un peu, car performer sur 400 et sur semi ne demande pas du tout le meme type de travail. Et le travail lactique nécessaire sur 400 et 800 se fait au détriment de la filiere aerobie indispensable pour le semi. Donc bosse d'abord le court (jusqu'au 3000) puis tu verras ensuite pour l'endurance Pas sur que faire les 2 à la fois mène vraiment quelque part

Merci pour ta réponse.

C'est bien ce que je craignais..

Du coup je vais me fixer un seul objectif, tant pis pour le reste

Mais ameliorer ta vitesse te sera quand meme utile par la suite Tu ne bosseras pas plur rien !

Bonjour,

Je suis du même avis....mais en travaillant ta VMA cela te servira aussi bien pour le cours que pour le long.Mais surtout garder des séances d'endurance fondamentale en alternance avec la qualité.

Allez, bon travail....

Johnny

Merci pour vos messages

Depuis ma dernière publication, j'ai été faire deux sorties en endurance fondamentale.. résultat.. ça fait bizarre

J'ai l'impression de ne plus avancer mais l'avantage c'est qu'après 1h30 de course, je me sens au top et je n'ai pas envie de m'arrêter.. je découvre une nouvelle facette de la course

Du coup, si j'ai bien compris, les séances VMA me permettront d'augmenter ma vitesse lors des sorties en EF et les sorties EF augmenteront ma capacité à avaler les kilomètres !?

Bonne journée.