Combiner course & sport en salle:cardio muscu yoga

Bonjour

Je fais pas mal de sport en salle depuis un an, essentiellement pour des questions de bien être mental (je souffre de troubles anxieux et de troubles dépressifs) et un peu pour ma forme global.

Je tourne entre 3 et 7 séances par semaine de 35 minutes à une heure, répartis entre de la muscu (body pump), du cardio (body combat, body attack, Zumba) et du yoga (body balance).

Ça me fait beaucoup de bien mais le problème est que les cours sont le midi ou le soir, or j'aurais besoin d'un boost le matin.

Comme j'habite à côté d'un parc, je me suis si qu'une course de 30 min le matin au réveil ou presque serait une bonne manière de commencer la journée.

C'est peut-être l'anxiété qui parle mais j'ai peur du surentraînement et de me faire du mal, surtout que je suis en surpoids. J'ai vu par exemple que c'était mieux de ne pas courir tous les jours, ou de ne pas faire de muscu et de cardio/course la même journée.

Je m'en fiche si cela retarde mes progrès ou si ce n'est pas optimal, vu que je ne recherche pas la performance, je veux juste balancer le risque de blessure avec le risque pour ma santé mentale d'être inactive.

Vous en pensez quoi ?

Merci !

Ce qui est important c'est de ne pas rentrer dans la zone résistance trop longtemps au cours de la semaine. Par exemple, si tu cours 7 fois par semaine à petite vitesse en aisance respiratoire, tu auras moins de chance de te blesser que si tu fais 3 séances de fractionnés par semaine, sans période de récupération et de repos.

J'ai calculté la moyenne de temps passé en résistance, sur une année, pour l'entrainement du 1500 mètres, ca fait 18 minutes par semaine..tout le reste est de l échauffement, du footing....

Merci beaucoup pour tes conseils

Je vais donc rajouter progressivement mes séances à petite vitesse histoire de prendre l'habitude de courir Je me garde aussi une journée de repos par semaine sans *RIEN* sanctuarisée