Présentation et question !!

Bonjour à toutes et à tous,

Je suis un nouveau sur le forum, mes potes m'appellent Vince j'ai déjà quasi 31 une piges.
J'étais encore il y a peu un fumeur chronique mais aussi un coureur chronique lorsque je crapotait pas ..

J'ai, depuis février, arrêter de fumer et je reprends tranquillement la course à pied mais de façon plus organiser. Je suis au milieu du programme pour débutant. Je cours aisément 40 mins à 60%. mon objectif est de finir par faire un ou deux 10km dans le dernier trimestre de l'année.

Merci d'avoir lu jusqu'ici !! je commence mes questions.

1 La première est un peu idiote je pense et sans trop d'importance. lorsque j'ai appris a courir, on m'a expliqué qu'il fallait faire deux foulés d'inspiration et deux d'expiration. Aujourd'hui lorsque je cours, me sentant vraiment a l'aise, je suis en 4/4 est-ce problématique pour développer ma capacité respiratoire ?

2 Comme je suis en pleine remise en forme, je tente de faire quelques exercices de renforcement musculaire (1 séance toutes les 1 à 2 semaines) auriez vous des conseils sur les types d'exos ou un site aussi bien fait que celui ce pour m'expliquer quelques exercices ?

Je vous remercie d'avance de m'avoir lu, merci pour celles et ceux qui auront la bonté de répondre à mes questions !

J'vous souhaite d'être bien dans vos baskets !!

a+ les jeunes !

crapotaiSSSS Vince

Désolé pour les phote dauretaugraffes ça craint

Bienvenu à toi!

Les experts vont bientôt arriver rassures toi et choses encore plus importante, ne te flagelle pas pour une faute d'orthographe, le plus important est d'être lisible pas parfait

Pour ta première question, je dirais que t'es un ancien footeux car c'est typiquement le genre de truc qu'on nous dit quand on est gamin
Apres pour te répondre, j'ai jamais entendu parlé de ce sujet ici donc je me dis que la bonne réponse est, tu le fais comme tu le sens et comme ton corps te demande de le faire.

Pour la seconde, cherche PPG (préparation physique générale) ici ou sur un moteur de recherche et tu devrais trouver ton bonheur.

Bonne prépa à toi

Réponse première question : essaye de courir sans te préoccuper des 4/4...Fais le à l'instinct. Si ca ne fonctionne pas..REviens à tes 4/4. Important, on respire par la bouche quand on court...

2eme...Vas-y molo...les exercices s'ajoutent à la course à pied. Or, tu débutes et tu risques de te fatiguer, t'épuiser, voire te blesser. Alors oui pour quelques abdos (disons une centaine par semaine)...Et des exercices comme talons -fesse, montée de genoux, foulées bondissantes...(mais pas plus de 10 minutes par semaine). Bien sur ces exercices doivent être décomptées de ton temps de course à pied.

Enfin j'ai 45 ans lol..

Merci les jeunes pour ces premières précisions !

Donc on s'est foutu de moi lorsqu'on ma enseigné que la respiration se synchronisait avec la foulé ? le prochain prof des écoles que je croise va prendre pour madame Pauras je vous le dit !

Bien vu de me dire que l'on respire par la bouche lors de l'effort je respire par le nez... On peut m'expliquer pourquoi on doit faire ça ?

Merci aussi pour m'avoir averti des risques..

Je pense pas que se soit trop important pour le moment mais pouvez vous me préciser à quel moment il est fondamental de calculer sa FCM pour avoir un repère de progression ?

Et connaissez vous un site bien fait, plus ou moins spécialisé sur les méthodes d'étirement ?

D'avance merci pour vos réponses et suggestions !

Salut Bud50cl,

Je vais aussi aller de mon avis personnel (et qui n'engage que moi qui débute), donc à prendre avec distance :
1. Pour la respiration j'ai lu que ça devait être le plus naturel possible et que le fait de respirer par le nez limite l'air admis et peut donc faire augmenter ta FC. Alors que si tu respire naturellement par la bouche tu n'engendre aucune contrainte supplémentaire à l'effort de course.
2. Je pense que tu devrais mesurer au plus vite ta FCM ou du moins l'estimer car les entrainements se basent dessus !
3. Pour les étirements j'ai débuté avec ça (c'est assez basique mais pour moi ça me suffit) :
www.conseils-courseapied.com/rubriques-c...t-course-a-pied.html
entrainement-sportif.fr/etirement-course-pied.htm

Bon entrainement...