Diminuer sa FC au repos

Bonjour à tous,

J'ai 23 ans et plutôt dynamique. J'aime beaucoup bouger dès que j'en ai l'occasion et je me considère sportive, dans le sens ou j'aime le sport (mais je ne suis pas forcément balaise!)

Mon soucis est que malgré cela, j'ai une fréquence cardiaque plutôt élevée au repos (un peu moins de 80 pulsations minutes)... Et que je me fatigue très vite pdt le sport ^^

J'ai vu qu'il fallait courir doucement pour améliorer sa FC au repos. Si je fais 3 séance d'une heure d'EF par semaine, combien de temps environs me faudra-t-il pour m'améliorer???

Est-ce que le plan débutant en 6 semaines doit se faire en courant en EF? ou a la vitesse a laquelle on se sent à l'aise?

En EF, je cours à 5 km heure seulement... même à peine....

Profitez bien de ce long weekend pour de belles balades!!!

la course en EF diminue effectivement ta frequence cardiaque au repos,mais assures toi via ton medecin traitant que tu n'es pas anemique...Ce qui expliquerait ta frequence cardiaque relativement elevee au repos. L'anemie est assez courante chez la femme jeune .

Ma dernière prise de sang remonte à 4 mois et elle ne révélait aucune anomalie à ce niveau là ...

Pour commencer, ne t'embête pas avec un plan. Fais trois sorties par semaine en EF, quitte, au début, à alterner marche et course. Au début, ne dépasse pas 45 min. Au fil de tes progrès, libre à toi d'enchaîner sur une préparation plus ambitieuse ou d'en rester à des footings de 45 min à 1h.

Je ne vais pas te dire que tu atteindras ton objectif en un trimestre, mais tu auras des effets concrets après un petit mois.

Je suis d'accord avec Aquila !
Et puis juste un truc à ajouter : fais gaffe aux sensations, aux douleurs, à la fatigue : au début, on veut parfois en faire trop (deja 3 sorties par semaine, meme en EF, c'est limite bcp), donc on risque de se fatiguer sans le savoir, et d'un seul coup, bam, coup de mou, plus de jus. Donc la règle : 1 semaine sur 4 soit être tranquille pour récupérer.
Sinon par rapport à ta fc au repos, elle devrait baisser avec le temps. Tes temps de recupération seront aussi plus courts, et tu devrais voir la différence aussi en marchant (tu seras peut-etre tentée parfois de trottiner sans aucune raison, genre en traversant une rue meme s'il n'y a pas de voiture ^^)
Bref, bon courage, vas-y en douceur, et si t'as un doute niveau cardiaque (même si c'est surement pas grave si ton médecin n'a jamais rien dit), va voir un cardiologue pour un pti checkup (pas besoin de test d'effort). Au moins tu auras l'esprit tranquille