votre progression

Bonjour,

je lance ce sujet pour voir la progression qu'on fait en CAP
quel est votre 1er chrono et quand?
et votre meilleur chrono et quand?

à vous

Bonsoir

Pour ma part la progression a été rapide, "en escalier". En surpoids quand je me suis mis à courir il ya 2 ans (env 85 kg pour 1.77m), la perte de masse et l'entrainement progressif m'ont "boosté".
Alors qu'au début je courai env. 2 x / sem entre 6 et 10 km, en 30 à 50 mn, je suis passé progressivement à 3 puis 4 et maintenant 5 séances semaines, entre 10 et 15 km à chaque fois.
Tout est question de progressivité, mais les progrés que l'on constate de jour en jour font partie du coté addictif de la CAP.

J'ai par contre remarqué que les progrés venaient souvent par étape: je me suis entrainé pendant un moment pour du trail, en courant plus lentement mais sur des sentiers monotraces et en cherchant les cotes, ça m'a bien réussi pour le trail mais avec l'impression sur le coup d'avoir un peu sacrifié "ma vitesse", toute proportion gardée, bien sûr!
J'ai enchainé ensuite avec un entrainement spécifique 10km, et en fait mes performance étaient meilleures et plus régulières qu'avant le trail, comme si le fait d'avoir fait un peu autre chose pendant 3 mois avait consolidé mes acquis.

Pour résumer, quand je me suis mis à la CAP, aprés 6 mois d'entrainement à 2 séances / sem j'étais à peu prés à 12 km/h sur un 10km, soit env. 50 mn. Maintenant je suis a peu prés à 15 km/h, soit 40mn, avec comme objectif d'arriver à moins de 38mn en 2010, chose dont je n'aurais même pas osé révé quand j'ai commencé.

Dans le même ordre d'idée, j'envisage mon premier semi fin novembre, et mon premier marathon en avril 2010, ça motive!!!!

Guigou écrit:

Pour résumer, quand je me suis mis à la CAP, aprés 6 mois d'entrainement à 2 séances / sem j'étais à peu prés à 12 km/h sur un 10km, soit env. 50 mn. Maintenant je suis a peu prés à 15 km/h, soit 40mn, avec comme objectif d'arriver à moins de 38mn en 2010, chose dont je n'aurais même pas osé révé quand j'ai commencé.

Dans le même ordre d'idée, j'envisage mon premier semi fin novembre, et mon premier marathon en avril 2010, ça motive!!!!

belle progression et bel objectif
je sens aussi que tu t'éclates
combien de kg as tu perdu?

pour moi
j'ai fait 2 semi: le 1er en 1h36 et le 2ème 1h35 (50jours d'intervalle)
un peu deçu parceque je visais 1h30, peu etre un peu trop ambissieux !!
heureusement cette année je suis plus rigoureux et je n'ai plus d'inflammations aux genoux, ouff ...quel plaisir
avant, je mettais du nufligel et des glaçons apres chaque sortie
15 novembre je courrai mon 3ème semi objectif 1h30

@ vous

La progression et le plaisir que l'on ressent à chaque que l'on sent qu'on a passé un "seuil" sont vraiment les moteurs de cette passion!

J'ai l'impression qu'on progresse un peu par cycle de 3-4 mois, ce qui correspond d'ailleurs en général avec la durée des plans de Gilles... Aprés, c'est vrai que le métier rentre, j'ai eu au début aussi trés mal aux genoux, parce que je courai surtout sur bitume. Je me rappelle même m'etre bloqué les hanches la première fois que j'ai couru 4 fois en une semaine... Faut s'habituer!

Niveau poids, j'ai perdu environ 15 kg depuis que je cours ( et presque 20kg depuis que j'ai repris une activité sportive régulière). Au début, la perte de poids me faisait plaisir, quand j'ai approché les 70 kg ça m'a fait un peu peur, mais ça s'est stabilisé tout seul depuis 6 mois. Il faut dire que cette perte de poids a été trés régulière, 1kg/mois env, comme si l'organisme s'habituait peu à peu à ce changement de mode de vie. Maintenant j'arrive relativement bien à réguler mon poids en fonction de mes entrainements et de mes ... dérapages!

1h30 au semi c'est un bel objectif aussi... j'ai le même (mais sur 20km! .... fin nov les 20km de Montpellier), mais comme j'en ai jamais fait "en course", je ne sais pas si c'est réalisable ou si je rève. J'essaye de courir souvent à 14-14.5 km/h sur du 10-15km, je sais pas encore si je peux le tenir sur 20 ou 21.... C'est vrai que pour l'instant je cours un peu à l'instinct, avec un maximum de séances à AS, sans suivre réellement de plan à la lettre. C'est peut-être une erreur.

As-tu suivi un plan pour tes premiers semi ?

moi aussi je ne suivait convenablement un plan
mais actuellement je suis à la 5ème semaine du plan 3 séances - 10 semaines et vraiment j'e sens l'effet de chaque séance fractionné, SL et AS21
en fait pour finir tes 20km a l'allure de 14.5 km/h c'est avec la combinaison de tout type de seances, pas en insistant sur les AS21!!

bonne continuation alors et certainement des progrès à venir
qui sait, un autre jour on va discuter des 1h20 sur 20km