Ça commence

Bonjour,

J ai 33 ans, je mesure 161cm pour 65kg.
Depuis début avril je me suis mis à la course à pied.

Comme beaucoup, j ai commencé trop vite en faisant un 3,6km puis
Un 5km a une moyenne de 14km/h. J étais objectivement à la
Limite de mes possibilités.

La semaine passée, j ai fait un 10km en 1h, un 5km et 7km a une moyenne
De 11km/h ou je me sens beaucoup mieux.

Dimanche j ai fait un genre de décrassage ou j ai couru 45´ a une moyenne
De 9km/h.

Pour un bon travail, j ai cru comprendre qu il me fallait
Travailler avec un FCM. Demain je compte faire 45´ entre 65 et 75% de ma fréquence
Théorique soit 220-33x0,65

Merci de vos conseils.

J'ai passé un test d effort, résultat, fcmax a 204
Je vais donc désormais ne plus dépasser les 155
Ce qui représente 75%.

Départ de cette nouvelle expérience ce vendredi.

Bonsoir Dalai

Bienvenue sur le forum et dans le monde de la CAP
Tu as a peu prés le même gabarit que moi
Bonne continuation

Merci de ton accueil,
Je dois perdre encore qqls kg
Mais le virus m a piqué

Qand j'ai recommence a courir voila 2 ans je faisait 71 kg pour 1m60
Maintenant je suis a 62kg
T'as pas grand chose a perdre ?

J ai un mini ventre et fin mars je faisais 68kg
Ici je suis à 65, j aimerais descendre a 60kg.
Entre mes séances de cap je fais du fitness


Vendredi matin j entame donc ma vraie séance
De EF je base sur 1h a 1h30!
Vu mon faible niveau, a 75% de ma fcmax je suis
À du 8km/h. Je fais 3 sorties par semaines.

Qd puis je espérer voir une différence?
D ici 1 ou 2 mois, est ce que pr les mêmes
Pulses j aurai augmenter ma vitesse ?