Programme sur 30 semaines.

Bonjour,

je me suis donné comme objectif de faire un semi marathon fin avril ou début mai (cette année c'était le 1er mai).
J'ai commencé la CAP mi avril 2009 sans jamais avoir courru auparavant tenir 1 mn m'était difficile.

Hier j'ai fait ma 1ère course (8 km avec la montée de deux terrils) en 1h05.

Si je compte bien il me reste environ 30 semaines avant mon objectif, comment gérer ces semaines pour les mener à bien, je dois courir mon 1er 10 km dans deux semaines.

Hier je me suis apercu qu'il serait judicieux de perdre du poids ou plutôt du "gras" et prendre du muscle serait le bienvenu mais comment faire.
Mon IMC est à 23.15.

J'ai lu qu'il ne fallait pas prendre de féculents le soir. Mais ce qu'on lit dans les magasines de CAP s'applique souvent aux hommes, car les quantités me semblent importantes pour moi. Avez vous des conseils et des idées ?

Par semaine je me fais 3 séances une en endurance fondamentale (soit 140), une en fractionné à 90 % de ma FCM (soit 155) et une autre en fractionné plus long à 80 % de ma FCM soit 169.

Merci de votre aide
Et à bientôt

Après ton 10km as tu prévu d'autres courses cet automne ?
Si oui quand ?

Pour cet automne je ne me suis donné que ce 10 km, et progresser sérieusement dans mon entrainement .

Peut être faire un 10 km au printemps avant les 20 km.

Qu'en penses tu ?

Personnellement je programmerai une autre course d'ici fin octobre-début novembre.
Un 10km mesuré officiellement serait intéressant . Il pourrait de donner des repères supplémentaires pour la saison à venir.

je me suis donné comme objectif de faire un semi marathon fin avril ou début mai (cette année c'était le 1er mai).

Avant de la préparation semi, je te conseille de te fixer un objectif sur 10km fin février-début mars en y incluant un 5 ou 10km "préparatoire".

S'entrainer 30 semaines sans participer à des courses devient vite monotone. Tu n'es pas obligé de te fixer des objectifs chronos à chaque fois

Merci beaucoup pour tes conseils judicieux, je regarde le calendrier des courses de mon secteur. Je vais peut être attrapé l'esprit compétition.

Je reviendrai certainement vous posez quelques questions au cours de ma progression.

A bientôt