fréquence cardiaque d'effort

apres un test d'effort mon toubib me conseille de courir à 131 bpm pour perdre du poids
ce qui correspond à 60% de ma FC d'effort . je lis partout qu'il faut courir à 60% de sa FCmax
ce qui pour moi fait 106 bpm. la difference est enorme. je souhaiterais avoir plus d'explications
merci d'avance

nono08

Ton médecin te dit de courir à 131 puls pour perdre du poids .
Donc cours à cette fréquence cardiaque

Il a du constater durant ce test d effort qu à cette fréquence cardiaque tu utilisais la filière lipide qui fait fondre les graisses et que tu n attaques pas ta réserve de glycogène donc tu peux perdre du poids

C est un peu résumé ce que je viens de te dire mais je viens de voir une explication sur le site

www.conseils-courseapied.com/physiologie...t-course-a-pied.html

C est plus complet que mon explication

Chris 60

merci pour ces precisions
j'ai fait mon test d'effort sur un ergometre avec pour resultats 173 bpm à 260w
le toubib n'a pas appliqué les 60% sur la FC mais sur les 260w
donc sur ma courbe d'effort à 156w correspond une FC à 127 bpm en vélo (majorée de 3% pour la course à pied)
c'est comme cela qu'il a déterminé ma FC d'exercice pour perdre du poids.
je reste dubitatif et je vais en parler avec mon médecin traitant, qui est aussi médecin du sport et pratique le triathlon.

Si je comprends bien, tu as effectué ton test d'effort sur vélo.
Donc mis à part la valeur de ta FCM, laisse tomber tout le reste.
Encore faut il qu'il ait mesurer ta FCM.....

Les données recueillies sur ce type de test ne sont pas exploitables en course à pied.
Il aurait fallu demander à faire le test sur tapis de course...

Sinon c'est bien à 60-70%FCM que l'on brule essentiellement les graisses

ma FCM a été mesurée à 173 (pour une FCM théorique à 176) sur vélo
pour le premier test ils ont préféré le faire sur vélo que sur tapis de course. c'est plus linéaire et plus fiable
j'ai revu mon médecin du sport et il m'a bien dit que les 60% s'applique sur la FCM et non sur les watts car la montée en fréquence n'est pas la meme pour chaque individu et surtout pas lineaire
la difficulté est de rester à 60% en course je suis plutot à 85%
je fais le programme débutant trouvé sur votre site j'en suis à la semaine 7
2 x 10' et 2 x 5'

De mon humble avis personnel, il est très dur de maintenir un rythme à 60 % de fcm, moi ce que j'ai pu constater pour mon cas personnel, j'essaie de maintenir un rythme faible de foulée et c'est à force d'avoir allonger le temps d'effort que je commence à perdre de la graisse, ce qui n'est pas la même chose que de perdre du poids.... Le muscle est plus lourd que la graisse. Mais bien évidemment il faut prendre le temps de progresser et ne pas bruler les étapes, il faut voir l'évolution sur plusieurs mois voir compter en année.... Ce qui est important c'est de pouvoir maintenir une activité raisonnable sur une longue période..