nouvelle sur le forum

bonjour à tous,

je cours depuis le mois de mai au rythme de 3 fois / semaine. A coté de ça je fais de la zumba et natation pendant mes jours de récupération. J'ai fait ma 1ère corrida en décembre sur un 8 km pour un temps de 47'23''.

Le problème c'est que je ne sais pas si ce temps est correct pour mon niveau et mon âge (37 ans).

Je ne fais pas partie d'un club car les jours d'entrainements ne se calquent pas à mon emploi du temps professionnel.

Mon second problème est que je voudrais commencer un plan d'entrainement pour 10km en moins d'une heure hors tous les plans sont avec un jour de récupération entre 2 séances là aussi c'est difficile à tenir car je travaille toujours 3 jours de suite en 12h donc pas de place pour la cap ces jours là. Peut être pourriez vous m'aider à savoir comment m'entrainer sans être excessive pendant mes jours de repos??? A savoir que je cours 10 km en 1h08 environ pendant mes sorties assez aisément et que j'ai commencé le fractionné depuis 2 mois environ.

En fait, je ne sais pas si je dois encore me considérer comme débutante ou non pour les plans et conseils.
Pourriez vous me donner des avis?

Merci pour vos conseils sur ce site

Salut la nouvelle !
En fait ce qui est déconseillé, c'est d'enchainer 2 sorties "sérieuses" 2 jours d'affilée. Donc une des 2 doit être light

Donc si tu veux faire tenir 3 sorties sur 4 jours, pas trop le choix, par exemple :
- jour 1 : sortie sérieuse
- jour 2 : EF tranquille et courte pour récupérer (là t'as pas le choix)
- jour 3 : pause
- jour 4 : sortie sérieuse (et 3 jours de recup derriere)

A voir n fonction du programme ...
Par contre, vu ton temps sur 8km, j'ai l'impression que le 10km en moins d'une heure est largement faisable, peut-etre meme aujourd'hui ?

@tinaulla comme le dis oeuf mollet moins d'une heure sur un 10 km tu était déjà dans les temps durant la corrida donc ce devrais être abordable.

Pour ce qui est de ton suivi tu peux directement aller dans la section membre avec le suivi collectif non? Je pense que les membres la bas pourront t'encadrer et te conseiller un plan d'entrainement pour réaliser ton 10km.